# Brisk Walking Beat Most Other Workouts for Bone Density After 40

*Effect of exercise on bone health in middle aged and older adults: hierarchical network meta-analysis of randomised trials.*

- **Evidenzniveau**: Moderate
- **Publikationstypen**: Journal Article, Network Meta-Analysis
- **Zeitschrift**: BMJ (Clinical research ed.)
- **Stichprobengröße**: 124 trials, 18,429 adults aged 40+
- **Autoren**: Lu C, Li L, Zhang L, Gao Q, Meng J, Xue Y, Jiang H, Yuan T, Qian H, Bao N, Luo Z, Yang X
- **Veröffentlicht**: 2026-09-09
- **Themen**: bone health, exercise, osteoporosis
- **DOI**: https://doi.org/10.1136/bmj-2026-100561
- **Originalquelle**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42716561/

## Zusammenfassung

Viele glauben, nur schweres Heben schütze alternde Knochen. In der Auswertung von 124 Studien mit Erwachsenen über 40 schnitten zügiges Gehen oder Joggen bei Hüft- und Wirbelsäulendichte am besten ab, dicht gefolgt von Ausdauer plus Krafttraining. Der optimale Bereich lag bei etwa 2 bis 3 Stunden zügigem Gehen pro Woche, mehr brachte darüber hinaus nichts. Gemischtes Ausdauertraining und Mind-Body-Übungen wie Tai Chi standen ebenfalls mit weniger Frakturen in Verbindung, die Sicherheit dieser Zahlen ist aber gering bis mittel.

## Praktisches Fazit

This research suggests a few hours of brisk walking weekly may support bone density after 40.

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_Kanonisch: https://longevity-germany.com/de/research/brisk-walking-beat-most-other-workouts-for-bone-density-after-40 · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-09-09_