# Creatine Adds a Small Strength Boost to Lifting Weights After 60

*Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis.*

- **Evidenzniveau**: Moderate
- **Publikationstypen**: Journal Article, Systematic Review
- **Zeitschrift**: Frontiers in nutrition
- **Stichprobengröße**: 11 randomized trials in adults aged 60+
- **Autoren**: Yao L, Yang D, Gao J
- **Veröffentlicht**: 2026-08-25
- **Themen**: creatine, strength training, healthy aging
- **DOI**: https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1919884
- **Originalquelle**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42712402/

## Zusammenfassung

Ältere Erwachsene, die Creatine zusätzlich zum Krafttraining nahmen, wurden stärker als jene, die nur trainierten. Der Zusatzgewinn war echt, aber klein. Für Muskelmasse und alltägliche körperliche Funktion fand die Auswertung keinen klaren Zusatznutzen, diese Fragen bleiben offen. Untersucht wurden generell gesunde Menschen, die Ergebnisse gelten also nicht unbedingt für gebrechliche oder sarkopenische Senioren.

## Praktisches Fazit

This study suggests creatine may slightly boost the strength gains healthy older adults get from lifting.

---

_Kanonisch: https://longevity-germany.com/de/research/creatine-adds-a-small-strength-boost-to-lifting-weights-after-60 · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-08-25_