# Creatine Plus Lifting May Help Postmenopausal Women Keep Muscle and Strength

_Evidenzniveau: Moderate · Naddafha S et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, DOI 10.1080/15502783.2026.2668435_

*Creatine monohydrate for lean mass, strength, and bone density in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis.*

- **Evidenzniveau**: Moderate
- **Warum diese Einstufung**: Meta-Analyse aus 7 randomisierten Studien mit 608 postmenopausalen Frauen über 12 bis 104 Wochen, allerdings mit Risk-of-Bias-Bedenken bei den meisten Studien und Kraftdaten von nur 111 Frauen.
- **Fakten**: Design: Meta-Analysis
- **Publikationstypen**: Journal Article, Systematic Review, Meta-Analysis, Review
- **Zeitschrift**: Journal of the International Society of Sports Nutrition
- **Stichprobengröße**: 608 postmenopausal women across 7 trials
- **Autoren**: Naddafha S, Antonio J, Kreider RB, Stout JR
- **Bewertet und veröffentlicht**: 2026-05-16
- **Zuletzt bearbeitet**: 2026-09-17
- **Themen**: creatine, menopause, strength training
- **DOI**: https://doi.org/10.1080/15502783.2026.2668435
- **Volltext frei**: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13182165/
- **Originalquelle**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42141930/

## Zusammenfassung

In sieben Studien mit postmenopausalen Frauen brachte Creatin zusammen mit Resistance Training kleine, aber echte Zugewinne an Magermasse und Beinkraft. Der Sweet Spot lag bei mindestens 5 Gramm pro Tag plus Krafttraining. Niedrigere Dosen ohne Sport bewirkten nichts, und auch die Knochendichte veränderte sich nicht. Nebenwirkungen waren mild und entsprachen Placebo.

## Praktisches Fazit

This study suggests postmenopausal women may benefit from creatine when paired with resistance training.

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_Kanonisch: https://longevity-germany.com/de/research/creatine-plus-lifting-may-help-postmenopausal-women-keep-muscle-and-strength · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-09-17_