# Extra Protein With Weight Training Added 7 Kilos to Squats

_Evidenzniveau: Moderate · Zhang C et al., Frontiers in nutrition, DOI 10.3389/fnut.2026.1946052_

*Protein supplementation and resistance training-induced strength gains in young adults: a meta-analysis.*

- **Evidenzniveau**: Moderate
- **Warum diese Einstufung**: Die Auswertung bündelt 23 Studien mit Losverfahren und 611 Teilnehmenden, doch die Studien waren klein, schwankten stark und umfassten meist Männer.
- **Fakten**: Design: Metaanalyse
- **Publikationstypen**: Journal Article, Systematic Review
- **Zeitschrift**: Frontiers in nutrition
- **Stichprobengröße**: 611 young adults in 23 studies
- **Autoren**: Zhang C, Wang Y, Huang W
- **Bewertet und veröffentlicht**: 2026-10-13
- **Zuletzt bearbeitet**: 2026-10-30
- **Themen**: Protein, Strength Training, Supplements
- **DOI**: https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1946052
- **Volltext frei**: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13710401/
- **Originalquelle**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42947921/

## Zusammenfassung

Junge, gesunde Menschen, die zusätzlich zum Krafttraining Protein einnahmen, legten mehr Kraft zu als mit Training allein. Bei der Kniebeuge schafften sie im Schnitt 7,4 Kilo mehr. Beim Bankdrücken waren es 2,6 Kilo mehr.

Das ergab eine Auswertung von 23 Studien mit zusammen 611 Teilnehmenden, im Schnitt etwa 25 Jahre alt. In allen Studien entschied das Los, wer zum Training ein Proteinpräparat bekam, meist Molkenprotein. Die anderen trainierten ohne oder mit einem Scheinpräparat. Trainiert wurde mindestens dreimal pro Woche, über 6 bis 36 Wochen. Auffällig: Der Vorteil bei der Kniebeuge zeigte sich vor allem in Studien bis zu zwölf Wochen. In längeren Studien fand sich kein klarer Vorteil.

Die Studien waren klein und ihre Ergebnisse schwankten stark. Meist trainierten Männer mit. Wie viel Protein die Teilnehmenden ohnehin über das Essen aufnahmen, wurde selten angegeben. Welche Menge am meisten bringt, ließ sich deshalb nicht berechnen. Hinweise zum besten Zeitpunkt, etwa vor dem Schlafen, sehen die Forschenden nur als Ansatz für weitere Studien.

## Praktisches Fazit

Extra protein with strength training gave young adults more squat and bench press strength on average than training alone.

---

_Kanonisch: https://longevity-cities.com/de/research/extra-protein-with-weight-training-added-7-kilos-to-squats · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-10-30_