# How Fast You Lift Weights Changes What You Get from Strength Training After 60

*Effects of maximal versus submaximal intended velocity resistance training on muscular fitness adaptations in older adults: A systematic review and meta-analysis.*

- **Evidenzniveau**: Moderate
- **Warum diese Einstufung**: Meta-Analyse aus 16 Studien mit 801 Erwachsenen ab 60 Jahren, wobei die Studienqualität nur moderat war und die Ergebnisse zwischen den Studien stark schwankten.
- **Fakten**: Design: Review
- **Publikationstypen**: Journal Article, Review
- **Zeitschrift**: Sports medicine and health science
- **Stichprobengröße**: 801 adults aged 60 and over across 16 trials
- **Autoren**: Tao M, Liao K, Yin M, Chen Z, Zhong Y, Zhu C, Song Y, Thompson S, Bishop C, Li Y
- **Bewertet und veröffentlicht**: 2026-03-04
- **Zuletzt bearbeitet**: 2026-09-17
- **Themen**: resistance training, muscle, healthy aging
- **DOI**: https://doi.org/10.1016/j.smhs.2026.03.001
- **Volltext frei**: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13250209/
- **Originalquelle**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42282453/

## Zusammenfassung

Für ältere Menschen, die Gewichte heben, zählt die Geschwindigkeit jeder Wiederholung mehr als gedacht. Eine Auswertung mehrerer Studien zeigt: Kontrolliertes, submaximales Tempo war am besten für Muskelaufbau und Kraft. Aber das Gewicht so schnell wie möglich zu bewegen half am meisten bei der alltäglichen körperlichen Funktion, etwa beim Aufstehen vom Stuhl.

## Praktisches Fazit

This study suggests rep speed can be matched to whether you want more muscle or better daily function.

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_Kanonisch: https://longevity-germany.com/de/research/how-fast-you-lift-weights-changes-what-you-get-from-strength-training-after-60 · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-09-17_