# Intermittent Fasting: 5:2 Melted Fat Faster Than 16:8

_Evidenzniveau: Moderate · Kim H et al., Obesity (Silver Spring, Md.), DOI 10.1002/oby.70322_

*Daily 16:8 Versus Weekly 5:2 Intermittent Fasting for Weight Loss and Metabolic Health: A Randomized Controlled Trial.*

- **Evidenzniveau**: Moderate
- **Warum diese Einstufung**: Das Los teilte 68 Frauen auf zwei Fastenarten auf, doch die Studie dauerte nur vier Wochen, war offen und hatte keine Gruppe ohne Fasten.
- **Fakten**: Design: Randomisierte Studie · Dauer: 4 Wochen · Finanzierung: National Research Foundation of Korea
- **Publikationstypen**: Journal Article
- **Zeitschrift**: Obesity (Silver Spring, Md.)
- **Stichprobengröße**: 68 women with overweight or obesity
- **Autoren**: Kim H, Yun W, Han J, Song Y
- **Bewertet und veröffentlicht**: 2026-10-28
- **Zuletzt bearbeitet**: 2026-10-30
- **Themen**: Fasting, Metabolic Health
- **DOI**: https://doi.org/10.1002/oby.70322
- **Originalquelle**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42950885/

## Zusammenfassung

Zwei beliebte Arten des Intervallfastens lieferten in einem Vergleich ähnliche Ergebnisse. Frauen mit Übergewicht verloren in vier Wochen im Schnitt 2,7 Kilo. Davon waren 1,7 Kilo Fett. Mit der 5:2-Methode sanken Gewicht und Fett im Verlauf aber stärker als mit der 16:8-Methode.

An der Studie nahmen 68 Frauen mit Übergewicht oder starkem Übergewicht teil. Das Los entschied über die Methode. Die eine Gruppe aß täglich nur innerhalb von acht Stunden und fastete 16 Stunden. Die andere aß an fünf Tagen normal. An zwei Tagen pro Woche bekam sie eine sehr knappe Kost, die das Fasten nachahmt. Beide Gruppen aßen weniger und in kürzeren Zeitfenstern. Taillenumfang und Blutdruck gingen zurück, der Blutzucker lag im Schnitt und in den Spitzen niedriger. Allerdings verloren die Frauen auch etwa 0,6 Kilo Muskelmasse, in beiden Gruppen ähnlich viel.

Ob eine Methode dauerhaft überlegen ist, zeigt die Studie nicht: Sie lief nur vier Wochen, und alle Teilnehmenden wussten, wie sie fasteten. Eine Gruppe ohne Fasten gab es nicht. Untersucht wurden zudem nur Frauen.

## Praktisches Fazit

Women lost weight on both fasting plans in four weeks, but weight and fat fell further over time with 5:2 than with 16:8.

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_Kanonisch: https://longevity-cities.com/de/research/intermittent-fasting-5-2-melted-fat-faster-than-16-8 · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-10-30_