# Late-Night Protein Doesn't Cost Female Athletes Their Sleep

_Evidenzniveau: Moderate · Paterson KGP et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, DOI 10.1080/15502783.2026.2746899_

*Pre-sleep milk-derived proteins do not impair sleep or recovery in elite female athletes.*

- **Evidenzniveau**: Moderate
- **Warum diese Einstufung**: Kleine Studie, in der das Los die Reihenfolge von vier Getränken bestimmte; 21 Sportlerinnen hielten durch, und je drei Nächte pro Getränk sind kurz.
- **Fakten**: Design: Randomisierte Studie · Dauer: 8 Wochen · Finanzierung: National Dairy Council; Acuts Nutrition
- **Publikationstypen**: Journal Article, Randomized Controlled Trial
- **Zeitschrift**: Journal of the International Society of Sports Nutrition
- **Stichprobengröße**: 25 female college athletes in the US
- **Autoren**: Paterson KGP, Griest TD, Angeles E, Fenner SP, Eberhardt HK, McKay CR, Helms KLW, Calderon A, Vukovich MD, Ormsbee MJ
- **Bewertet und veröffentlicht**: 2026-10-20
- **Zuletzt bearbeitet**: 2026-10-23
- **Themen**: Sleep, Protein, Exercise
- **DOI**: https://doi.org/10.1080/15502783.2026.2746899
- **Originalquelle**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42897977/

## Zusammenfassung

Ein Eiweißgetränk kurz vor dem Schlafengehen gilt im Sport als Weg, die Erholung zu unterstützen. Gleichzeitig schlafen viele Sportlerinnen zu kurz oder schlecht. Bei 21 jungen Spitzensportlerinnen aus den USA verschlechterte ein später Drink weder ihren Schlaf noch ihre Erholung, egal ob er Milcheiweiß oder Kohlenhydrate enthielt.

Die Frauen waren 18 bis 25 Jahre alt und traten in der höchsten Liga des US-Hochschulsports an. Jede trank an je drei Abenden hintereinander eines von vier Getränken, etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen: zwei Sorten Milcheiweiß, Kohlenhydrate oder ein fast kalorienfreies Scheingetränk. Das Los bestimmte die Reihenfolge, und niemand wusste, was im Becher war. Ein Fitnessarmband maß Schlafdauer, Einschlafzeit und Puls. Morgens schätzten die Frauen selbst ein, wie gut sie geschlafen hatten. Bei allen Getränken schliefen sie im Schnitt rund siebeneinhalb Stunden, ohne klaren Unterschied.

Die Autoren folgern, dass ein Abendsnack ohne Nachteile für den Schlaf möglich ist. Ob er die Erholung tatsächlich verbessert, wurde nicht geprüft. Zudem war die Gruppe klein, und jedes Getränk lief nur drei Nächte lang.

## Praktisches Fazit

Milk protein or carbohydrates taken just before bed did not worsen sleep or recovery in young elite female athletes.

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_Kanonisch: https://longevity-cities.com/de/research/late-night-protein-doesn-t-cost-female-athletes-their-sleep · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-10-23_