# Making a Digital Pledge Added 665 Steps a Day

_Evidenzniveau: Moderate · Chen RJ et al., European journal of preventive cardiology, DOI 10.1093/eurjpc/zwag534_

*Effectiveness of Digital Commitment Devices in Improving Lifestyle and Cardiometabolic Outcomes in Adults with Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Meta-Analysis.*

- **Evidenzniveau**: Moderate
- **Warum diese Einstufung**: Auswertung von 29 Studien mit Losverfahren und 7.534 Teilnehmenden; beim Gewicht wichen die Ergebnisse stark voneinander ab, und Langzeitdaten über zwölf Monate fehlen.
- **Fakten**: Design: Metaanalyse
- **Publikationstypen**: Journal Article
- **Zeitschrift**: European journal of preventive cardiology
- **Stichprobengröße**: 7,534 adults in 29 studies
- **Autoren**: Chen RJ, Goh CSP, Chew NW, Chew HSJ
- **Bewertet und veröffentlicht**: 2026-10-26
- **Zuletzt bearbeitet**: 2026-10-28
- **Themen**: Walking, Metabolic Health, Heart Health
- **DOI**: https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwag534
- **Originalquelle**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42928598/

## Zusammenfassung

Zwischen Vorsatz und Tun klafft oft eine Lücke, gerade beim Bewegen und Abnehmen. Digitale Hilfen, mit denen man sich vorab verbindlich auf ein Ziel festlegt, können diese Lücke etwas verkleinern. Wer sie nutzte, ging im Schnitt rund 665 Schritte mehr am Tag. Außerdem nahmen die Nutzer knapp zwei Kilo mehr ab als die Vergleichsgruppen.

Ein Forschungsteam fasste dafür 29 Studien mit zusammen 7.534 Erwachsenen zusammen. Alle hatten ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen. In jeder Studie entschied das Los, wer die digitale Hilfe bekam. Die Teilnehmenden aßen danach nach eigenen Angaben seltener aus Frust und verloren seltener die Kontrolle beim Essen. Auch Körperfettanteil, Ernährung und die regelmäßige Einnahme von Medikamenten verbesserten sich.

Bei den Schritten kamen die Studien zu sehr ähnlichen Ergebnissen. Beim Gewicht dagegen gingen sie deutlich auseinander. Ob die Effekte über Jahre halten, lässt sich daraus nicht ablesen. Die Autoren wünschen sich deshalb Studien, die Menschen länger als zwölf Monate begleiten.

## Praktisches Fazit

Digital commitment tools gave adults at higher heart risk about 665 extra steps a day on average.

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_Kanonisch: https://longevity-cities.com/de/research/making-a-digital-pledge-added-665-steps-a-day · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-10-28_