# Not All Balance Training Is Equal: Which Exercises Work Best After 60

_Evidenzniveau: Strong · Wang J et al., Ageing research reviews, DOI 10.1016/j.arr.2026.103303_

*Exercise modalities for overall and domain-specific balance performance in older adults: A systematic review and Bayesian network meta-analysis.*

- **Evidenzniveau**: Strong
- **Warum diese Einstufung**: Network-Meta-Analyse aus 423 randomisierten Studien mit 33.901 Erwachsenen ab 60 Jahren, wobei die Rangfolge der Trainingsformen auf indirekten Vergleichen beruht.
- **Fakten**: Design: Review
- **Publikationstypen**: Journal Article, Review
- **Zeitschrift**: Ageing research reviews
- **Stichprobengröße**: 423 trials, 33,901 adults aged 60+
- **Autoren**: Wang J, Guo S, Yang Y, Liang Y, Guo C, Cheng Y, Li Y, Qiu B, Ma S, Chen P, Zhuang J
- **Bewertet und veröffentlicht**: 2026-08-14
- **Zuletzt bearbeitet**: 2026-09-17
- **Themen**: exercise, balance, fall prevention
- **DOI**: https://doi.org/10.1016/j.arr.2026.103303
- **Originalquelle**: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42600321/

## Zusammenfassung

In hunderten Studien mit Menschen über 60 verbesserte fast jede Art von Bewegung das Gleichgewicht. Am stärksten wirkten Perturbationstraining (das Abfangen plötzlicher Stöße oder Stolperer üben), sensorisches Training, Tanzen und schnelle Schrittübungen. Tai Chi schnitt beim allgemeinen Gleichgewicht gut ab, Pilates beim Gleichgewicht in Bewegung. Reines Stretching brachte keinen klaren Nutzen, und die Forscher betonen, dass diese Rangfolge keine Überlegenheit beweist.

## Praktisches Fazit

This review suggests picking balance exercises that match the specific skill you want to improve.

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_Kanonisch: https://longevity-germany.com/de/research/not-all-balance-training-is-equal-which-exercises-work-best-after-60 · Teil von Longevity Cities · Aktualisiert 2026-09-17_