Heiko
Ageless Growth: -35 kg Gewichtsverlust bei gleichzeitigem Muskel- & Kraftaufbau in den letzten 3 Jahren sind mein Proof of Concept. Ich ('74) entkopple biologisches Alter und Performance. - Kurzzeitziel: 100km Megamarsch Frankfurt (Okt '26) nach erfolgreicher 100k-Schritte-Challenge (Mai '26). - Langzeitziel: Natural Bodybuilding Wettkampfdebüt 2029. Ich meistere die Synergie aus mTOR (Hypertrophie) und AMPK (Autophagie). Hier entsteht die Blaupause für mein späteres High-End-Coaching. Join the Journey.
Daily Routine
THE HYBRID ATHLETE "Bridging the gap between longevity science and peak performance." Ansatz an der Schnittstelle aus Zellgesundheit und Natural Bodybuilding. Mein Ziel: Die molekularen Signalwege für Muskelaufbau (mTOR) und Autophagie (AMPK) strategisch synergetisch statt kompetitiv zu nutzen. 🎯 FOCUS & LIFESTYLE - Body Comp: Ziel-KFA von 8–15% durch präzise Cut-/Bulk-Phasen. - Training: Konsequenter Upper/Lower-Split (4x ca. 60 min./Woche) + min. 10k Schritte täglich. - Fasten & Recovery: Strategische Fastenfenster (bis zu 72h) außerhalb der Muskelproteinsynthese. Priorisierter Erholungsschlaf am Wochenende. 💊 CURRENT STACK - Cellular / NAD+: NMN (Mitochondrien & Sirtuin-Aktivierung) - Performance: Kreatin (ATP-Synthese & Maximalkraft) - Recovery: Bromelain (Entzündungsmanagement & Regeneration) - Hormonal / Vitality: Tribulus Terrestris - Basics: Magnesium- & Vitamin-B-Komplex (Nervensystem & Schlaf) Suche Austausch zu Body Recomp., Natural Bodybuil., TOR/AMPK-Timing & Bioverfügbarkeit.
Wellness Stack
Apple Watch
strength training
Walking
Part of the Longevity Cities community
Heiko is an active member of our longevity community, contributing to discussions and sharing knowledge about healthy aging.
Heiko
@agelessnaturalathlete
Ageless Growth: -35 kg Gewichtsverlust bei gleichzeitigem Muskel- & Kraftaufbau in den letzten 3 Jahren sind mein Proof of Concept. Ich ('74) entkopple biologisches Alter und Performance. - Kurzzeitziel: 100km Megamarsch Frankfurt (Okt '26) nach erfolgreicher 100k-Schritte-Challenge (Mai '26). - Langzeitziel: Natural Bodybuilding Wettkampfdebüt 2029. Ich meistere die Synergie aus mTOR (Hypertrophie) und AMPK (Autophagie). Hier entsteht die Blaupause für mein späteres High-End-Coaching. Join the Journey.
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