Bewegung & Training

Die aerobe Kapazität beschreibt die maximale Rate der Sauerstoffaufnahme, die der Körper bei längerer Belastung über den oxidativen Stoffwechsel zur ATP-Bildung nutzen kann. Nach…

Anabole Resistenz bezeichnet die altersbedingte Abschwächung der Muskelproteinsynthese (MPS) als Reaktion auf Proteinzufuhr und Krafttraining. Bei jungen Erwachsenen sättigt eine…

Die anaerobe Schwelle (AT) ist die Belastungsintensität, oberhalb derer der aerobe Stoffwechsel den ATP-Bedarf nicht mehr decken kann und Laktat sich schneller anreichert als es…

Der Sit-Rise-Test prüft, wie gut man sich auf den Boden setzen und wieder aufrichten kann, möglichst ohne Hilfe. Bewertet wird auf einer Skala von null bis zehn; für Abstützen…

Beim Blood-Flow-Restriction-Training (BFR-Training) wird eine pneumatische Manschette oder elastische Bandage proximal an einem Gliedmaß angelegt, um den venösen Rückstrom…

Detraining bezeichnet die teilweise oder vollständige Umkehr trainingsinduzierter physiologischer Anpassungen, die eintritt, wenn körperliche Belastung reduziert oder gänzlich…

Die Dual-Energie-Röntgenabsorptiometrie (DEXA) misst Körperzusammensetzung und Knochenmineraldichte, indem zwei Röntgenstrahlen unterschiedlicher Energieniveaus durch das Gewebe…

Dynapenie ist der altersbedingte Verlust an Muskelkraft und -leistung, der unabhängig vom Verlust an Muskelmasse auftritt. Der Begriff wurde 2008 von Clark und Manini geprägt, um…

Das Einwiederholungsmaximum (1RM) ist das größte Gewicht, das bei einer gegebenen Übung in einer einzigen Maximalwiederholung über den vollständigen Bewegungsumfang mit korrekter…

EPOC bezeichnet die nach dem Training erhöhte Sauerstoffaufnahme, während der Körper ATP und Kreatinphosphat wiederherstellt, Laktat abbaut, Sauerstoffspeicher auffüllt sowie…

Exzentrisches Training betont die nachgebende Phase einer Muskelkontraktion, etwa das Absenken bei einer Kniebeuge oder einem Curl. Muskeln entwickeln exzentrisch mehr Kraft als…

Die Griffkraft ist die maximale Kraft, die beim Zusammendrücken eines Dynamometers erzeugt wird, und gilt als kostengünstiger Indikator der gesamten muskulären Funktion. In der…

Die Herzfrequenzerholung (Heart Rate Recovery, HRR) ist der Abfall deiner Herzfrequenz in der ersten (HRR1) oder zweiten (HRR2) Minute nach Beendigung einer peak- oder…

Das Herzminutenvolumen (HMV) ist das Blutvolumen, das das Herz pro Minute auswirft: Herzfrequenz (HF, Schläge/min) × Schlagvolumen (SV, mL/Schlag). In Ruhe beträgt es 4–6 L/min,…

HIIT wechselt kurze, nahezu maximale Belastungsintervalle mit Phasen niedriger Erholungsintensität ab, meist über insgesamt 10–30 Minuten. Die intensiven Intervalle fordern…

Der Interferenzeffekt beschreibt die Abschwächung von Krafttrainings-Anpassungen – Maximalkraft, Schnellkraft und vor allem Hypertrophie – wenn du gleichzeitig Ausdauertraining…

Beim isometrischen Training wird die Muskulatur gegen einen unbeweglichen Widerstand angespannt, ohne dass sich der Gelenkwinkel ändert, etwa beim Unterarmstütz, Wandsitz oder im…

Die kardiorespiratorische Fitness (CRF) bezeichnet die Fähigkeit von Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, die Arbeitsmuskulatur bei längerer Belastung mit Sauerstoff zu versorgen,…

Die Knochenmineraldichte (KMD) beschreibt die Menge an Mineral, überwiegend Hydroxyapatit, pro Flächeneinheit (g/cm²) oder Volumen des Knochengewebes, am häufigsten an…

Die Kraftanstiegsrate (RFD, Rate of Force Development) bezeichnet die Kraftänderung pro Zeiteinheit (N/s) und quantifiziert, wie schnell ein Muskel seine Maximalkraft entfalten…

Krafttraining ist gezieltes Training mit Widerstand (Hanteln, Maschinen, Bänder oder das eigene Körpergewicht), das neuronale Anpassungen und Muskelproteinsynthese auslöst. Neben…

Die kritische Leistung (CP) ist eine theoretisch abgeleitete aerobe Stoffwechselobergrenze: die höchste dauerhaft aufrechterhaltbare Ausgangsleistung (oder Laufgeschwindigkeit…

Der Begriff Laktatschwelle wird unscharf für zwei Punkte verwendet: LT1 (aerobe Schwelle, ~2 mmol/L), an der Blutlaktat erstmals über das Ruheniveau steigt, und LT2, die höchste…

Die maximale Herzfrequenz (HFmax) ist die höchste Schlagzahl pro Minute unter Ausbelastung. Sie wird vorwiegend durch Alter und Genetik bestimmt, nicht durch Training, und nimmt…

Das metabolische Äquivalent (MET) ist eine Einheit, die den Energieaufwand einer körperlichen Aktivität als Vielfaches des Ruhestoffwechsels ausdrückt; 1 MET entspricht dem…

Die mitochondriale Respirationskapazität bezeichnet die maximale Sauerstoffflussrate durch die Elektronentransportkette (ETC) unter substrat- und ADP-gesättigten Bedingungen und…

Die Mitochondriendichte bezeichnet die Anzahl und das Volumen der Mitochondrien pro Einheit Muskelgewebe. Eine höhere Dichte vergrössert die oxidative Kapazität, sodass mehr…

Die Muskelproteinsynthese (MPS) ist der anabole Prozess, durch den Skelettmuskelzellen neue Proteine aus Aminosäuren aufbauen, um Muskelerhalt, -reparatur und Hypertrophie zu…

NEAT bezeichnet den Energieverbrauch durch alltägliche Aktivitäten außerhalb des strukturierten Sports (Gehen, Stehen, kleine Bewegungen, Hausarbeit und Haltungsarbeit). Zwischen…

Plyometrie umfasst explosive Bewegungen wie Sprünge, Hüpfer und Würfe, die den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus nutzen: Eine schnelle exzentrische Belastung leitet eine kraftvolle…

Progressive Belastungssteigerung ist das Prinzip, die Trainingsanforderungen (Last, Volumen, Dichte, Bewegungsumfang oder Nähe zum Muskelversagen) schrittweise zu erhöhen, um…

Reps in Reserve (RIR, Wiederholungen in Reserve) ist eine Autoregulationsmethode für Krafttraining. Du schätzt am Satzende, wie viele Wiederholungen du noch ausführen könntest,…

Die Ruheherzfrequenz (RHF) gibt die Schläge pro Minute im vollständig entspannten Zustand an, idealerweise liegend nach mehreren Minuten Ruhe oder direkt nach dem Aufwachen…

Sarkopenie bezeichnet den altersbedingten Verlust an Skelettmuskelmasse, Kraft und Funktion; zu den begünstigenden Faktoren zählen anabole Resistenz, neuromuskuläre…

Sarkopenische Adipositas bezeichnet das gleichzeitige Vorliegen von geringer Skelettmuskelmasse oder -funktion (Sarkopenie) und übermäßigem Fettanteil. Die Kombination ist…

Satellitenzellen sind gewebsständige Muskelstammzellen, die zwischen Sarkolemma und Basallamina reifer Skelettmuskelfasern in Quieszenz verweilen und durch Pax7-Expression…

Das Schlagvolumen bezeichnet die Blutmenge, die der linke Ventrikel pro Herzschlag auswirft — in Ruhe 60–100 ml bei gesunden Erwachsenen, unter Maximalbelastung 150–200 ml oder…

Sehnensteifigkeit ist die mechanische Eigenschaft, die beschreibt, wie viel Kraft eine Sehne pro Längenänderung überträgt (ΔKraft/ΔLänge, meist in N/mm). Das verwandte…

Die tägliche Schrittzahl bezeichnet die Gesamtanzahl der Gehschritte eines 24-Stunden-Zeitraums, erfasst durch akzelerometrische Pedometer oder Wearables, die vertikale…

Skelettmuskelfasern werden auf Grundlage der Expression schwerer Myosinketten-Isoformen, des Stoffwechselprofils und der Kontraktionsgeschwindigkeit grob in Typ-I-…

Viszerales Fettgewebe (VAT) ist das metabolisch aktive Fettdepot um die intraabdominalen Organe herum, das sich vom subkutanen Fettgewebe klar unterscheidet. VAT-Adipozyten…

VO2max bezeichnet die maximale Rate des Sauerstoffverbrauchs unter intensiver Belastung, gemessen in mL/kg/min. Nach dem Fick-Prinzip spiegelt sie das Sauerstoffangebot…

Zone-2-Training bezeichnet ausdauerndes aerobes Training an oder knapp unterhalb der ersten Laktatschwelle (LT1, etwa 1,5–2,0 mmol/L), häufig grob bei 60–70 % der maximalen…