Krafttraining
ENStrength training
Krafttraining ist gezieltes Training mit Widerstand (Hanteln, Maschinen, Bänder oder das eigene Körpergewicht), das neuronale Anpassungen und Muskelproteinsynthese auslöst. Neben Muskel- und Knochenaufbau verbessert es die Insulinsensitivität, die mitochondriale Funktion und die Stoffwechselgesundheit. In der Langlebigkeitsforschung wird regelmäßiges Krafttraining mit einer geringeren Gesamtsterblichkeit, dem Erhalt der Selbstständigkeit im Alter sowie einem reduzierten Risiko für Gebrechlichkeit und Stürze in Verbindung gebracht.
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Quellen
- American College of Sports Medicine. (2009). American College of Sports Medicine position stand: progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercisedoi:10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Williams MA, Haskell WL, Ades PA, et al. (2007). Resistance exercise in individuals with and without cardiovascular disease: 2007 update. Circulationdoi:10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185214
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