Tanzen, Tai-Chi oder Gehen: Ausdauertraining hilft Gebrechlichen
Einstufung Moderat — fasst 44 Studien mit 4.011 Menschen zusammen, in denen das Los entschied; die Studien unterschieden sich aber stark, und zu großen Trainingsmengen gibt es wenig Daten.
- Design
- Metaanalyse
- Teilnehmende
- 4.011
- Dauer
- —
- Finanzierung
- National Key Research and Development Program of China
Bei gebrechlichen älteren Menschen brachten Tai-Chi, Tanzen und Gehen ähnliche Verbesserungen, keine Form war klar überlegen.
Ältere Menschen, die gebrechlich sind oder auf dem Weg dahin, profitieren von Ausdauertraining. Wer trainierte, wurde weniger gebrechlich, kam leichter vom Stuhl hoch und fühlte sich weniger niedergeschlagen. Am deutlichsten besserten sich das Denkvermögen und die Lebensqualität. Welche Bewegungsform es war, spielte dabei offenbar keine große Rolle.
Forschende fassten 44 Studien mit zusammen 4.011 Menschen ab 60 Jahren zusammen. In allen Studien entschied das Los, wer trainierte und wer die übliche Versorgung bekam. Weil die Programme sehr verschieden waren, rechneten die Forschenden Dauer und Anstrengung in eine gemeinsame Einheit um, eine Art Energieverbrauch pro Woche. Tai-Chi, Tanzen und Gehen brachten ähnliche Verbesserungen. Keine Form war den anderen klar überlegen.
Wie viel Training am meisten bringt, lässt sich daraus noch nicht sagen. Die Studien unterschieden sich stark, und zu größeren Trainingsmengen gab es nur wenige Daten. Die Autoren schließen daraus, dass ein Einstieg mit gut machbaren, niedrigen bis mittleren Mengen sinnvoll ist. Das Training solle zu Belastbarkeit, Vorlieben und Gesundheitszustand des Einzelnen passen.
Offenlegung von Interessenkonflikten: Die Autoren geben keine konkurrierenden Interessen an.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.