Spätes Eiweiß raubt Sportlerinnen nicht den Schlaf
Einstufung Moderat — kleine Studie, in der das Los die Reihenfolge von vier Getränken bestimmte; 21 Sportlerinnen hielten durch, und je drei Nächte pro Getränk sind kurz.
- Design
- Randomisierte Studie
- Teilnehmende
- 25
- Dauer
- 8 Wochen
- Finanzierung
- National Dairy Council; Acuts Nutrition
Milcheiweiß oder Kohlenhydrate kurz vor dem Schlafen verschlechterten bei jungen Spitzensportlerinnen weder Schlaf noch Erholung.
Ein Eiweißgetränk kurz vor dem Schlafengehen gilt im Sport als Weg, die Erholung zu unterstützen. Gleichzeitig schlafen viele Sportlerinnen zu kurz oder schlecht. Bei 21 jungen Spitzensportlerinnen aus den USA verschlechterte ein später Drink weder ihren Schlaf noch ihre Erholung, egal ob er Milcheiweiß oder Kohlenhydrate enthielt.
Die Frauen waren 18 bis 25 Jahre alt und traten in der höchsten Liga des US-Hochschulsports an. Jede trank an je drei Abenden hintereinander eines von vier Getränken, etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen: zwei Sorten Milcheiweiß, Kohlenhydrate oder ein fast kalorienfreies Scheingetränk. Das Los bestimmte die Reihenfolge, und niemand wusste, was im Becher war. Ein Fitnessarmband maß Schlafdauer, Einschlafzeit und Puls. Morgens schätzten die Frauen selbst ein, wie gut sie geschlafen hatten. Bei allen Getränken schliefen sie im Schnitt rund siebeneinhalb Stunden, ohne klaren Unterschied.
Die Autoren folgern, dass ein Abendsnack ohne Nachteile für den Schlaf möglich ist. Ob er die Erholung tatsächlich verbessert, wurde nicht geprüft. Zudem war die Gruppe klein, und jedes Getränk lief nur drei Nächte lang.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.