Creatin plus Krafttraining könnte postmenopausalen Frauen helfen, Muskeln und Kraft zu erhalten
Diese Studie deutet darauf hin, dass postmenopausale Frauen von Creatin profitieren könnten, wenn es mit Resistance Training kombiniert wird.
In sieben Studien mit postmenopausalen Frauen brachte Creatin zusammen mit Resistance Training kleine, aber echte Zugewinne an Magermasse und Beinkraft. Der Sweet Spot lag bei mindestens 5 Gramm pro Tag plus Krafttraining. Niedrigere Dosen ohne Sport bewirkten nichts, und auch die Knochendichte veränderte sich nicht. Nebenwirkungen waren mild und entsprachen Placebo.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.
Verwandte Studien
Alle StudienCreatine und Dementia: viel Hype, überraschend dünne Evidenz beim Menschen
Creatine ist für Muskeln beliebt und zunehmend auch fürs Gehirn, also durchsuchten Forschende alles Veröffentlichte zu Creatine und…
Creatine bringt nach 60 einen kleinen zusätzlichen Kraftgewinn beim Krafttraining
Ältere Erwachsene, die Creatine zusätzlich zum Krafttraining nahmen, wurden stärker als jene, die nur trainierten.
NAD+-Abfall in der Menopause: solide Biologie, dünne Humandaten
NAD+ ist das Molekül, mit dem Zellen Energie erzeugen und DNA reparieren, und der Spiegel sinkt mit dem Alter.