Abnehmen ab 60: Ernährung, Sport und Coaching machen fitter
Einstufung Stark — auswertung von 72 Studien mit Losverfahren und 6.716 Menschen; der Befund zur Leistungsfähigkeit gilt als hoch gesichert, die Zahlen zu Gewicht und Fett sind sehr unsicher.
- Design
- Metaanalyse
- Teilnehmende
- 6.716
- Dauer
- —
- Finanzierung
- German Federal Ministry of Education and Research (BMBF)
Ernährung, Sport und Verhaltenshilfe zusammen verbesserten bei älteren Menschen mit starkem Übergewicht die körperliche Leistungsfähigkeit.
Ältere Menschen mit starkem Übergewicht schnitten in körperlichen Tests deutlich besser ab, wenn drei Dinge zusammenkamen. Dazu gehörten eine angepasste Ernährung, Bewegung und Hilfe beim Ändern von Gewohnheiten. Verglichen wurde mit Gruppen ohne Programm oder mit bloßen Ratschlägen. Die Forschenden stufen diesen Befund als hoch gesichert ein.
Sie fassten 72 Studien mit 6.716 Menschen ab 60 zusammen, die zu Hause lebten. In allen Studien entschied das Los, wer welches Programm bekam. Die Programme dauerten mindestens zwölf Wochen. Ernährung hieß etwa weniger Kalorien oder mehr Eiweiß, Sport Ausdauer- oder Krafttraining. Die Verhaltenshilfe bestand zum Beispiel aus motivierenden Gesprächen. Mit dem Dreierpaket verloren die Teilnehmenden rund 8,7 Kilo Gewicht, davon 6,6 Kilo Fett. Bei Muskeln und anderen fettfreien Geweben zeigte sich kein klarer Verlust, ebenso bei der Knochendichte. Diese Zahlen sind allerdings sehr unsicher.
Auch Sport allein könnte viel bringen, doch hier ist die Beweislage sehr schwach. Zu Lebensqualität und Stimmung reichten die Daten nicht. Wichtig: Kaum eine Studie schloss Menschen ab 75 oder mit Einschränkungen im Alltag ein. Und 42 der 72 Studien machten keine Angaben zu Nebenwirkungen.
Offenlegung von Interessenkonflikten: Zwei Autoren haben außerhalb dieser Arbeit Verbindungen zu Firmen, darunter Anteile an SynchroHealth LLC und ein Beiratssitz bei Biophytis SA.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.