Krafttraining und HIIT erhöhen das Blut-Eiweiß Klotho
Einstufung Moderat — auswertung von 14 Studien mit Zufallszuteilung und 893 Menschen; die Studien waren meist klein, ihre Ergebnisse schwankten stark, die Autoren werten die Verlässlichkeit als niedrig.
- Design
- Metaanalyse
- Teilnehmende
- 893
- Dauer
- 12 Wochen
- Finanzierung
- —
Regelmäßiges Training, vor allem Krafttraining und HIIT, erhöhte in den Studien den Klotho-Spiegel im Blut.
Klotho ist ein Eiweiß, das im Blut kreist und mit dem Alter weniger wird. Niedrige Werte hängen mit einem höheren Sterberisiko zusammen, ebenso mit Muskelschwund, Denkproblemen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine Auswertung von 14 Studien kommt zu dem Ergebnis, dass regelmäßiges Training den Klotho-Spiegel deutlich anhebt. Am stärksten stieg er bei Krafttraining und HIIT, also kurzen, sehr intensiven Intervallen.
Zusammen nahmen 893 Erwachsene zwischen 30 und 94 Jahren teil. Sie wurden zufällig oder annähernd zufällig einer Trainings- oder einer Vergleichsgruppe zugeteilt. Darunter waren gesunde Menschen, die sich wenig bewegten, Menschen mit chronischer Nierenerkrankung und ältere Menschen an der Schwelle zur Gebrechlichkeit. Bei 69 von ihnen, im Schnitt 77 Jahre alt, hob klassisches Krafttraining über zwölf Wochen den Klotho-Wert. Schnellkrafttraining mit schnellen Bewegungen brachte keinen klaren Anstieg. Auch kombiniertes Ausdauer- und Krafttraining zeigte keinen klaren Effekt.
Die Forschenden stufen die Verlässlichkeit der Ergebnisse insgesamt als niedrig ein. Die meisten Studien waren klein, und ihre Ergebnisse schwankten stark. Ein höherer Klotho-Wert ist zudem nur ein Blutwert. Ob Training seine gesundheitlichen Vorteile über Klotho erreicht, können diese Studien nicht zeigen.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.