Krafttraining: Auch Ältere lernen, ihre Reserve einzuschätzen
Einstufung Vorläufig — 26 Erwachsene trainierten sechs Wochen ohne Zufallszuteilung und ohne Kontrollgruppe; bei so wenigen Teilnehmenden könnten Altersunterschiede unentdeckt bleiben.
- Design
- Nicht-randomisierte Studie
- Teilnehmende
- 26
- Dauer
- 6 Wochen
- Finanzierung
- Bielefeld University (open access fee via Projekt DEAL)
Wie viele Wiederholungen noch gehen, schätzten Jüngere wie Ältere nach sechs wöchentlichen Einheiten deutlich genauer ein.
Ein Ansatz im Krafttraining richtet die Belastung danach aus, wie viele Wiederholungen man noch schaffen würde. Fachleute sprechen von Wiederholungen in Reserve. Gerade für ältere Menschen soll das helfen, das Training passend zu dosieren, denn ihre Kraft schwankt stärker. Wer sich verschätzt, überfordert sich womöglich oder trainiert zu leicht. In einer kleinen Studie wurden Jüngere wie Ältere über die Einheiten hinweg besser.
Dabei waren 13 Erwachsene um die 33 und 13 um die 67 Jahre. Sie trainierten sechs Wochen lang einmal pro Woche an Bankdrücken und Beinpresse. In jedem Satz riefen sie laut, wann sie glaubten, noch vier und noch zwei Wiederholungen übrig zu haben. Dann machten sie weiter, bis nichts mehr ging. An der Beinpresse lagen beide Gruppen anfangs bei der Schätzung für vier Wiederholungen im Schnitt um 4,6 daneben. Nach sechs Wochen waren es 2,3 bei den Jüngeren und 2,5 bei den Älteren.
Einen klaren Unterschied zwischen den Altersgruppen fanden die Forschenden nicht, weder zu Beginn noch beim Lernfortschritt. Gleich gut sind beide damit nicht bewiesen: Dafür war die Studie nicht angelegt. Am Bankdrücken und nah an der Erschöpfung schätzten alle genauer. Ob das auch bei anderem Trainingsrhythmus gilt, lässt sich daraus nicht ablesen.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.