Vitamin K2 beschleunigt die Erholung nach Krafttraining nicht
Einstufung Moderat — das Los teilte 80 gesunde Menschen für zwölf Wochen auf Vitamin K2 oder Scheinpräparat auf; die kleine Gruppe könnte kleine Effekte übersehen.
- Design
- Randomisierte Studie
- Teilnehmende
- 80
- Dauer
- 12 Wochen
- Finanzierung
- Medical Research Council; Wellcome Trust
Zwölf Wochen Vitamin K2 veränderten bei Jung und Alt weder Kraft noch Muskelkater in den Tagen nach einem harten Krafttraining.
Nach hartem Krafttraining schmerzen die Muskeln oft tagelang. Vitamin K2 gilt als mögliche Hilfe für die Erholung. In dieser Studie brachte es jedoch keinen messbaren Vorteil: Kraft, Beweglichkeit, Muskelkater und Entzündungswerte erholten sich mit dem Vitamin nicht anders als ohne.
An der Studie nahmen gesunde junge Menschen zwischen 18 und 40 Jahren sowie Menschen ab 65 Jahren teil. Das Los entschied, wer zwölf Wochen lang täglich 240 Mikrogramm Vitamin K2 schluckte und wer ein Scheinpräparat. 71 von 80 Teilnehmenden hielten bis zum Ende durch. Vor und nach den zwölf Wochen absolvierten alle eine Übung, die die Oberschenkelmuskeln gezielt strapaziert. Danach maßen die Forschenden drei Tage lang Kraft, Muskelkater und Blutwerte. Der Vitamin-K2-Spiegel im Blut stieg deutlich an.
Nur bei den Älteren fielen kleine Unterschiede auf. Die Nerven-Muskel-Signale liefen etwas schneller, und ein Blutwert für Muskelschäden lag nach drei Tagen niedriger. Die Autoren sehen darin Hinweise, die weitere Studien prüfen sollten. Ob das Vitamin gebrechlichen Menschen hilft, bleibt offen: Die Älteren waren hier sehr gesund.
Offenlegung von Interessenkonflikten: Eine Autorin oder ein Autor erhielt Forschungsgeld von Kappa Bioscience, einem Hersteller von Vitamin K2.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.