Epigenetische Alterstests

Ein epigenetischer Test schätzt dein biologisches Alter, indem er chemische Markierungen auf deiner DNA ausliest, die sogenannte DNA-Methylierung. Dabei hängen kleine Methylgruppen an bestimmten Stellen der DNA. Deinen genetischen Code ändern sie nicht, sie beeinflussen aber, welche Gene abgelesen werden, ungefähr wie ein Schalter. Mit den Jahren verschiebt sich dieses Muster so vorhersagbar, dass ein Algorithmus daraus ein Alter berechnen kann.^[1] Heraus kommt dein biologisches Alter auf Zellebene, eine Forschungszahl und kein klinischer Befund.

Gemessen wird an CpG-Stellen, also dort, wo in der DNA ein C direkt vor einem G steht, denn an diesen Stellen sitzt die Methylierung meist. Wie viele davon ein Test liest, hängt von der Uhr ab. Die Spanne reicht von 13 Stellen beim Speicheltest epiAge.^[22] über 353 bei der Horvath-Uhr^[1] bis zu 1.030 bei GrimAge^[4] Welche Stellen eine Uhr liest, haben ihre Entwickler danach ausgewählt, was sie vorhersagen soll: das Kalenderalter, das Sterberisiko oder das Tempo des Alterns.^{[1, 4, 6]}

Vom Röhrchen zum Bericht in fünf Schritten:

1. Du nimmst zu Hause eine Probe, je nach Test ein paar Tropfen Blut oder etwas Speichel.
2. Das Labor holt die DNA aus der Probe.
3. Es misst die Methylierung an den CpG-Stellen, die die jeweilige Uhr braucht.
4. Ein Algorithmus vergleicht dein Muster mit Referenzdaten.
5. Daraus berechnet er dein biologisches Alter oder dein Alterungstempo.

Vom Einschicken bis zum Bericht vergehen meist zwei bis sechs Wochen, bei neotes etwa vier.^[23] Ob du dafür Blut oder Speichel abgibst, hängt von der Uhr ab: Die meisten Uhren wurden an Blut entwickelt, die Horvath-Uhr funktioniert aber auch in Speichel gut.^[1]

Im Bericht steht dann meist eine Zahl für dein biologisches Alter. Viele Tests ergänzen sie um ein Alterungstempo, also wie viele biologische Jahre du pro Kalenderjahr alterst. Manche schlüsseln das Ergebnis zusätzlich nach Organen auf, TruAge etwa nach 11 Organsystemen,^[24] und einige Anbieter legen Lebensstil-Empfehlungen oder ein Coaching dazu.^[30]

Welche Uhr in einem Test steckt, entscheidet, welche Frage er beantwortet. Horvath und Hannum schätzen dein Kalenderalter, PhenoAge und GrimAge zielen auf Krankheits- und Sterberisiko, und DunedinPACE misst, wie schnell du gerade alterst [1–6]. Die Tabelle zeigt die fünf Namen, die dir in Testberichten begegnen, mit einer Faustregel fürs Nachtesten.

Die Horvath-Uhr von Steve Horvath war 2013 die erste, die in vielen Gewebearten funktioniert^[1] Aus demselben Jahr stammt die Hannum-Uhr, die auf Blut zugeschnitten ist und oft als Gegencheck mitläuft.^[2] Beide wurden darauf trainiert, das Kalenderalter zu treffen, und genau dort setzen die späteren Uhren anders an.

Den Anfang machte PhenoAge, das Morgan Levine 2018 an klinischen Blutwerten verankert hat, die mit dem Sterberisiko zusammenhängen.^[3] In Studien sagte PhenoAge Sterblichkeit, Krebs, körperliche Funktion und Alzheimer besser voraus als ältere Uhren.^[3] Das sind Zusammenhänge in großen Gruppen, keine Prognose deiner eigenen gesunden Jahre.

GrimAge geht noch einen Schritt weiter und wurde gezielt darauf gebaut, Sterblichkeit vorherzusagen.^[4] Dafür schätzt die Uhr aus dem Methylierungsmuster deine Rauchergeschichte und sieben Blutproteine, sodass kein extra Bluttest nötig ist.^[4] Die Nachfolgerin GrimAge2 schätzt zusätzlich CRP (einen Entzündungswert) und HbA1c (den Langzeit-Blutzucker) und sagt Sterblichkeit besser voraus als die erste Version.^[5] Viele Anbieter nennen die Version allerdings nicht, deshalb lohnt der Blick, ob im Bericht ausdrücklich „GrimAge2“ steht.

DunedinPACE misst etwas anderes, nämlich dein Alterungstempo aus einer einzigen Probe.^[6] Ein Wert von 1,0 bedeutet ein biologisches Jahr pro Kalenderjahr, darunter alterst du langsamer. In seiner eigenen Studie sagte DunedinPACE Krankheit und Tod ähnlich stark voraus wie GrimAge.^[6]

Welche Uhr passt zu deiner Frage?

DunedinPACE ist die Uhr, die sich in randomisierten Studien bewegt hat, also in Versuchen, in denen das Los über die Gruppe entscheidet.^[11] In einem zweijährigen Versuch mit Kalorienreduktion wurde das Tempo um etwa 2 bis 3 % langsamer, während die zuverlässigen Versionen von PhenoAge und GrimAge unverändert blieben.^[11] Der Effekt war allerdings klein: Die Verläufe der beiden Gruppen überlappten zu fast 90 %, deshalb sagt die Veränderung eines einzelnen Menschen wenig aus.^[11] Willst du eine Umstellung begleiten, ist ein Test mit DunedinPACE trotzdem die naheliegende Wahl. Für eine einmalige Standortbestimmung reichen GrimAge2 oder PhenoAge, und viele kommerzielle Kits bündeln ohnehin mehrere Uhren in einem Bericht.

Welche Uhr in welchem Produkt steckt (Stand: Oktober 2026)

Der Produktname verrät oft nicht, welche Uhr rechnet. Laut den Anbietern messen die gängigen Kits Folgendes, die Preise stehen in der Kostentabelle:

• TruDiagnostic TruAge: drei Uhren in einem Fingerpiks-Kit, und zwar OMICmAge, SYMPHONYAge (das Alter von 11 Organsystemen) und DunedinPACE.^[24]
• neotes bioAge: GrimAge-Methode auf Trockenblut, ausgewertet in einem deutschen Fachlabor, Ergebnis nach etwa vier Wochen; welche GrimAge-Version, sagt neotes nicht.^[23]
• epiAge: Speicheltest eines Anbieters aus Starnberg, der nur 13 CpG-Stellen liest, also ein eigenes kleines Panel statt der Horvath-Uhr.^{[21, 22]}
• MyAgingTests: GrimAge-Bluttest für zu Hause von der Clock Foundation, der gemeinnützigen Organisation hinter Steve Horvaths Uhren.^[28]
• myDNAge: Uhr vom Horvath-Typ mit Blut- oder Urinprobe (Angaben zuletzt nicht neu geprüft).
• NOVOS Age: liefert biologisches Alter, ein Alterungstempo auf Basis von DunedinPACE, 11 Organ-Alter und Telomerlänge, versendet aber nur innerhalb der USA und nach Kanada.^[25]
• Elysium Index: Speicheltest aus der PhenoAge-Linie, mit Morgan Levine entwickelt.^[26] Elysium liefert Index nur an Adressen in den USA, aus Deutschland, Österreich oder der Schweiz lässt er sich also nicht direkt bestellen.^[27]
• Muhdo (Shop in Großbritannien): Speicheltest, der ein biologisches Alter plus Werte wie Entzündung und Immunsystem ausgibt.^[30]
• GlycanAge: misst statt der Methylierung die Zuckerketten an deinen Antikörpern (IgG-Glykane), ein Marker für entzündungsbezogenes Altern. Er ergänzt eine Methylierungsuhr, ersetzt sie aber nicht.

Wie oft du nachtesten solltest

Keine Studie hat geklärt, wie oft man als Privatperson nachtesten sollte. Unsere Faustregel: DunedinPACE höchstens einmal im Jahr, die älteren Uhren alle 18 bis 36 Monate. Teste dabei jedes Mal beim selben Anbieter mit derselben Probenart, und zwar erst nach einer Änderung, die du monatelang durchgehalten hast.

Hinter den langen Abständen steckt das Messrauschen. Misst man dieselbe Probe zweimal, weichen die älteren Uhren typischerweise um etwa 1 bis 2,5 Jahre ab, vereinzelt um bis zu rund 9 Jahre.^[9] Weil schon die typische Schwankung größer ist als ein Jahr Altern, zeigt ein jährlicher Nachtest bei diesen Uhren vor allem Rauschen.

Ruhiger sind die PC-Versionen der Uhren. Sie fassen die Signale sehr vieler Messstellen zu wenigen stabilen Werten zusammen und schwanken bei Wiederholungen typischerweise deutlich unter einem Jahr.^[9] Von den älteren Uhren war GrimAge die stabilste.^[9] Wer nachtesten will, fährt deshalb mit einer PC-Version oder mit GrimAge ruhiger.

Ob GrimAge, DunedinPACE oder mehrere Uhren in einem Paket: Die meisten epigenetischen Alterstests kosten rund 200 bis 500 Euro pro Kit.^{[21, 23, 24]} Im DACH-Raum zahlst du sie komplett selbst. Weil sich die Preise oft ändern, ist die Tabelle eine Orientierung mit Stand Oktober 2026; den aktuellen Preis prüfst du vor dem Kauf beim Anbieter.

Quelle: Shops und Produktseiten der Anbieter, abgerufen im Oktober 2026.

Was du am Ende zahlst, hängt vor allem an zwei Dingen. Das erste ist der Versandweg. Weil epiAge und neotes von deutschen Firmen verkauft werden, fällt bei einer Bestellung aus Deutschland oder Österreich keine Einfuhrumsatzsteuer an^[23] Die Proben von neotes wertet zudem ein deutsches Fachlabor aus.^[23] In der Schweiz kommt dagegen auch auf Sendungen aus der EU die Schweizer Einfuhrsteuer dazu.^[31] Prüf außerdem, ob der Anbieter überhaupt in dein Land liefert, denn NOVOS und Elysium tun das für den DACH-Raum nicht.^{[25, 27]}

Das zweite ist, wie oft du nachtestest: Ein jährliches DunedinPACE-Kit ergibt eine ganz andere Jahresrechnung als eine einmalige GrimAge-Messung. Weil die gesetzliche Kasse im DACH-Raum nichts davon erstattet, trägst du die Gesamtkosten selbst, samt Versand, Einfuhrumsatzsteuer und Abfertigung.

Was beim Versand aus den USA dazukommt

Bei einem 500-Euro-Kit aus den USA zahlst du in Deutschland oder Österreich typischerweise rund 100 bis 130 Euro mehr als den Listenpreis. In der Schweiz sind es rund 50 bis 60 Euro, und der Aufschlag setzt sich so zusammen:

• Einfuhrumsatzsteuer ab dem ersten Euro. US-Kits wie TruDiagnostic, MyAgingTests oder myDNAge zahlen sie auf den gesamten Warenwert: 19 % in Deutschland, 20 % in Österreich. Die Schweiz gehört nicht zur EU und erhebt 8,1 %.^[31] MyAgingTests weist darauf hin, dass die Steuer bei der Zustellung kassiert werden kann.^[29]
• Zoll ist etwas anderes. Seit dem 1. Juli 2026 erhebt die EU auf Sendungen bis 150 Euro einen pauschalen Zoll von 3 Euro pro Warenart, befristet bis 1. Juli 2028.^{[14, 16]} Anmelden und zahlen müssen ihn Händler oder Importeur. Ein Kit für 300 bis 500 Euro liegt darüber, der Pauschalzoll betrifft es also nicht.
• Abfertigung. DHL oder UPS berechnen dazu rund 6 bis 20 Euro.

Muhdo verschickt aus Großbritannien und war im Oktober 2026 ausverkauft; ist es wieder lieferbar, lohnt an der Kasse der Blick, ob Einfuhrumsatzsteuer dazukommt.^[30]

Vor der Bestellung: deine Daten

Deine Probe und die Methylierungsdaten sind genetische und Gesundheitsdaten, die das EU-Datenschutzrecht besonders schützt.^[32] Prüf deshalb vor der Bestellung, wo das Labor sitzt (EU, UK oder USA) und ob die Probe aufbewahrt oder für Forschung genutzt wird. Klär außerdem, ob Daten an Partner gehen und wie du sie löschen lassen kannst.

Ein epigenetischer Test ordnet Menschen in großen Studien gut nach ihrem Alter, kann bei dir persönlich aber einige Jahre danebenliegen.^[1] Schon dieselbe Probe schwankt bei älteren Uhren typischerweise um 1 bis 2,5 Jahre, wenn man sie zweimal misst.^[9] Wie weit eine Schätzung danebenliegen kann, zeigt die erste Uhr: In der Originalarbeit lag die Horvath-Uhr bei der Hälfte der Schätzungen höchstens 3,6 Jahre neben dem Kalenderalter.^[1] Insgesamt lief ihr Wert fast im Gleichschritt mit dem Kalenderalter.^[1] Gemessen wurde allerdings über alle Altersstufen vom Neugeborenen bis ins hohe Alter, und eine so breite Spanne macht diesen Gleichlauf leicht. Für einen einzelnen Erwachsenen zählt eher der typische Fehler von einigen Jahren.

Für die neueren Uhren sagt dieser Gleichlauf wenig, denn GrimAge und DunedinPACE sind gar nicht darauf trainiert, das Kalenderalter zu treffen.^{[4, 6]} Auch bei der Horvath-Uhr hängt die Genauigkeit davon ab, wen sie misst: Bei älteren Menschen schätzt sie das Alter tendenziell zu jung, quer durch Gewebe und Datensätze.^[15] Außerdem spielt das Gewebe eine Rolle und die Frage, ob eine Uhr an Menschen wie dir geprüft wurde.

Zu den Messfehlern kommen Grenzen, die jeden Bericht betreffen. Ein Test ist eine Momentaufnahme, und das Ergebnis kann mit deinem aktuellen Zustand schwanken.^[21] Verschiedene Uhren geben derselben Person oft unterschiedliche Alter, und es gibt keinen vereinbarten Standard dafür, was ein „normales“ biologisches Alter ist. Wie gut die Uhren auf lange Sicht etwas für einzelne Menschen vorhersagen, wird noch erforscht.

Fachleute ziehen aus diesen offenen Fragen vorsichtige Schlüsse. Einer von ihnen ist Luigi Ferrucci, wissenschaftlicher Direktor am US-amerikanischen National Institute on Aging. Er sagte 2024 dem Sender NPR: „At this point, if you want to do it, it must be based on curiosity“.^[12] Wer testet, sollte das also derzeit aus Neugier tun, und Ferrucci rät, sich darauf einzustellen, dass einem das Ergebnis vielleicht nicht gefällt.^[12]

Steve Horvath, der die erste gewebeübergreifende Uhr gebaut hat, sieht die Uhren ähnlich nüchtern: Sie würden klinische Messwerte nie ersetzen, aber ergänzen, sagte er 2022.^[13] Ein Uhrenalter gehört demnach neben Blutdruck, Blutzucker und Blutfette, nicht an ihre Stelle. Bei einer konkreten medizinischen Frage ist deine Ärztin oder dein Arzt die richtige Adresse, denn ein Methylierungsbericht ersetzt keine Diagnose.

Wie du dein Ergebnis liest

Dein epigenetisches Alter ist eine Zahl unter vielen. Ein Uhrenalter, das niedriger ausfällt als für dein Kalenderalter zu erwarten, und ein Tempo unter 1,0 gehen in Bevölkerungsstudien mit geringerem Risiko einher.^{[4, 6]} Das sind Trends in Gruppen, keine klinischen Grenzwerte, und dass ein einzelnes Ergebnis oder seine Veränderung ein längeres oder gesünderes Leben bedeutet, hat keine Studie gezeigt.

Keine Uhr ist außerdem dafür geprüft, Behandlungen zu steuern.^[13] Setz deshalb wegen eines epigenetischen Alters keine Medikamente, Hormone oder Nahrungsergänzungen an oder ab, und lass deswegen keine Vorsorge wie Blutdruck-, Blutfett- oder Krebsfrüherkennung aus. Sei aus demselben Grund skeptisch, wenn ein Bericht in ein Nahrungsergänzungs- oder Coaching-Angebot mündet.

Für die Probe selbst gilt: Teste nicht, während du krank oder stark gestresst bist, denn epiAge selbst warnt, dass das den Wert verzerren kann.^[21] Halte dich außerdem an die Anleitung zur Probennahme, zu der auch Altersgrenzen gehören können; epiAge etwa ist für Erwachsene ab 25 gedacht.^[21]

Ein epigenetischer Test lohnt sich vor allem, wenn du neugierig bist, das Geld übrig hast und eine einzelne Zahl nicht überbewertest. Mit rund 200 bis 500 Euro pro Kit ist er eine reine Selbstzahlerleistung, denn die gesetzlichen Kassen in Deutschland, Österreich und der Schweiz erstatten epigenetische Alterstests nicht. Wer mehrmals nachtestet, zahlt entsprechend mehrmals, und ob sich das für dich lohnt, hängt vor allem von deiner Lage ab.

Ein Test passt zu dir, wenn:

• du gerade etwas an deinem Lebensstil änderst und eine zusätzliche Rückmeldung willst
• dich Zahlen motivieren
• du regelmäßige Tests ohne Geldsorgen bezahlen kannst
• du die Grenzen kennst und eine einzelne Zahl nicht überinterpretierst
• du mit einer Ärztin oder einem Arzt an deiner Gesundheit arbeitest, die oder der das Ergebnis neben deinen klinischen Werten einordnet

Lass es lieber, wenn:

• du die Basics wie Bewegung, Schlaf und Essen noch nicht umgesetzt hast
• die Kosten dein Budget belasten würden
• dich ein schlechter Wert lange beschäftigen würde
• du einen einzelnen Test suchst, der deine Gesundheit „diagnostiziert“
• du erwartest, dass er dir sagt, wie lange du lebst
• du hoffst, er sagt dir, ob du ein Medikament oder ein Nahrungsergänzungsmittel anfangen oder absetzen sollst

Für deine Gesundheit brauchst du allerdings gar keinen Test. Die Gewohnheiten, die mit einem niedrigeren biologischen Alter verbunden sind, bleiben dieselben, ob du testest oder nicht: Bewegung, gutes Essen, Schlaf und ein guter Umgang mit Stress.

Um dein biologisches Alter grob einzuschätzen oder deine Gesundheit zu verfolgen, brauchst du kein teures Kit. Die Basics decken drei Dinge ab, und jedes beantwortet eine eigene Frage. Kostenlose Online-Tools liefern eine erste Schätzung, Bewegungstests zu Hause zeigen deine Fitness, und die üblichen Blutwerte beim Hausarzt zeigen, wie es um Stoffwechsel und Entzündung steht.

Kostenlose Tools

Unser Foto-Alterstest schätzt per KI aus einem Selfie, wie alt du aussiehst. Er ist weniger präzise als ein epigenetischer Test, dafür kostenlos, ohne Anmeldung und in Sekunden fertig. Das Foto wird auf EU-Servern verarbeitet und sofort verworfen.

Unser Alterungstempo-Test ist ein kostenloser Fragebogen, der dein biologisches Alter aus Faktoren wie Schlaf, Bewegung, Ernährung, Stress und sozialen Kontakten schätzt.

Was dein Körper tatsächlich leistet, misst eine Schätzung aus Foto oder Fragebogen nicht. Dafür gibt es ein paar einfache Tests, die du zu Hause machen kannst.

Bewegungstests für zu Hause:

• Deine Ruheherzfrequenz (niedriger ist meist besser)
• Wie viele Liegestütze schaffst du?
• Kannst du dich auf den Boden setzen und ohne Hände wieder aufstehen?
• Stell dich neben eine Wand oder einen stabilen Stuhl auf ein Bein, erst mit offenen Augen; mit geschlossenen nur, wenn sich das sicher anfühlt.^[20] Wie viele Sekunden hältst du?
• Wie schnell gehst du eine bestimmte Strecke?
• Wie stark ist dein Händedruck? (Griffkraft nach Alter und Geschlecht vergleichen)

Lass die Gleichgewichts- und Aufstehtests weg, wenn du Gleichgewichtsprobleme hast oder kürzlich gestürzt bist, oder mach sie nur mit jemandem in der Nähe.

Blutwerte beim Arzt: Stoffwechsel und Entzündung sehen solche Tests nicht, dafür braucht es Blutwerte. Welche Laborwerte für dich sinnvoll sind, klärst du mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt; häufig geht es um diese:

• Nüchternblutzucker und HbA1c (Stoffwechsel)
• Blutfette (Herz und Gefäße)
• CRP (Entzündung)
• Großes Blutbild
• Vitamin D nur, wenn deine Ärztin oder dein Arzt einen Grund sieht: Die Endocrine Society rät von Routinetests bei Gesunden ab.^[19]

In Deutschland zahlt die gesetzliche Kasse solche Blutwerte meist, wenn deine Hausärztin oder dein Hausarzt sie aus einem medizinischen Grund anordnet; reine Wellness-Panels zahlst du selbst. Für Österreich und die Schweiz gilt Ähnliches. Anders als ein Uhrenalter geben dir diese Werte etwas, womit du und deine Ärztin konkret arbeiten könnt.

Der naheliegende erste Schritt, noch vor jedem Kit, ist deshalb ein Termin bei deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Dort klärt ihr, welche Vorsorge und welche Blutwerte für dich sinnvoll sind.