Kreatin plus Krafttraining: Ältere werden etwas stärker
Einstufung Moderat — auswertung von elf Studien mit Zufallszuteilung; der Kraftvorteil ist klein, und sechs Studien hatten ein hohes Verzerrungsrisiko, vor allem durch fehlende Messwerte.
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- Die Autoren geben keine kommerziellen oder finanziellen Interessenkonflikte an.
Gesunde Menschen ab 60 gewannen mit Kreatin zusätzlich zum Krafttraining etwas mehr Kraft als mit Training allein.
Ältere Menschen, die neben dem Krafttraining Kreatin einnahmen, legten etwas mehr Kraft zu als mit Training allein. Der Vorteil war klein, aber in den Daten klar erkennbar. Das zählt im Alter: Wenig Muskelkraft gilt als wichtigstes Zeichen für einen möglichen Muskelschwund.
Forschende fassten elf Studien zusammen. In jeder entschied das Los, wer Kreatin bekam und wer ein Scheinpräparat. Alle Teilnehmenden waren 60 Jahre oder älter, im Schnitt gut 67, und meist gesund. Beide Gruppen trainierten nach demselben Programm. Oft gab es 5 Gramm Kreatin am Tag über 12 bis 14 Wochen. Weder die Dosis noch die Trainingsdauer oder das Geschlecht erklärten Unterschiede zwischen den Studien verlässlich.
Bei der Muskelmasse und der körperlichen Leistungsfähigkeit zeigte sich kein klarer Unterschied, und die Daten dazu sind dünn. In sechs der elf Studien fehlten zudem viele Messwerte. Gebrechliche Menschen und solche mit bereits geschwundenen Muskeln waren kaum vertreten. Für sie lassen sich die Ergebnisse deshalb nicht ohne Weiteres übertragen.
Offenlegung von Interessenkonflikten: Die Autoren geben keine kommerziellen oder finanziellen Interessenkonflikte an.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.