Nach den Wechseljahren: Training stärkt Griff und Gang
Einstufung Moderat — zusammenfassung von 17 Studien mit Losentscheid und 744 Frauen; die Studien waren klein, verschieden aufgebaut und meist nur wenige Wochen lang.
- Design
- Metaanalyse
- Teilnehmende
- 744
- Dauer
- —
- Finanzierung
- National Natural Science Foundation of China
Frauen mit Muskelschwund nach den Wechseljahren griffen nach gezieltem Training fester zu und gingen schneller.
Altersbedingter Muskelschwund ist bei Frauen nach den Wechseljahren häufig, auch wegen der hormonellen Umstellung. Eine Auswertung von 17 Studien zeigt, dass gezieltes Training betroffenen Frauen half. Sie griffen fester zu, gingen schneller und standen länger auf einem Bein. Am deutlichsten war der Effekt bei einem Alltagstest: vom Stuhl aufstehen, ein paar Meter gehen, zurück und hinsetzen.
Die Studien umfassten zusammen 744 Frauen mit Muskelschwund. In jeder Studie entschied das Los, wer trainierte. Meist wurde zwei- bis dreimal pro Woche geübt, über 6 bis 24 Wochen. Dazu gehörten Übungen mit Gummibändern, Kettlebells oder Tai Chi mit Krafttraining. Die Vergleichsgruppen lebten weiter wie bisher oder machten andere Bewegung wie Tanzen oder Gehen. Ein Maß für die Muskelmasse stieg leicht, ein zweites zeigte keinen klaren Unterschied. Der Körperfettanteil sank etwas, der BMI blieb ohne klaren Unterschied.
Die Studien waren klein und recht unterschiedlich. Die Muskelmasse wurde meist mit schwachem Strom gemessen, ähnlich wie bei einer Körperfettwaage. Nur drei Studien prüften, ob der Nutzen nach dem Training anhielt.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.