Krafttraining ab 60: Mehr Kraft, aber kein klares Muskelplus
Einstufung Moderat — zusammenfassung von 16 Studien (15 mit Losverfahren) mit 801 Menschen; die Studien hatten mittlere Qualität, die Ergebnisse schwankten, beim Kraftzuwachs ist Verzerrung möglich.
- Design
- Metaanalyse
- Teilnehmende
- 801
- Dauer
- —
- Finanzierung
- Humanities and Social Sciences Foundation of the Ministry of Education of China
Krafttraining machte Menschen ab 60 deutlich kräftiger, bei der Muskelmasse zeigte sich kein klarer Unterschied.
Krafttraining macht auch Menschen ab 60 Jahren kräftiger. Das zeigt eine Auswertung von 16 Studien mit zusammen 801 Teilnehmenden, im Schnitt knapp 73 Jahre alt. Wer trainierte, wurde deutlich stärker und schnitt bei Tests der körperlichen Leistungsfähigkeit besser ab. Bei der Muskelmasse fand sich dagegen kein klarer Unterschied zu Menschen ohne Training.
In 15 der Studien entschied das Los, wer trainierte. Die Programme dauerten 10 bis 48 Wochen. Die Forschenden achteten auch auf das Tempo. Manche Gruppen hoben die Last so schnell wie möglich, andere bewusst langsamer. In Teilauswertungen ging das langsamere Tempo mit mehr Kraft und Muskelmasse einher, das schnelle mit besserer Leistungsfähigkeit.
Diese Tempo-Vergleiche sind mit Vorsicht zu lesen. Das Tempo wurde nicht mit Messgeräten erfasst, sondern über vorgegebene Sekunden pro Bewegung. Die Studien waren von mittlerer Qualität. Beim Kraftzuwachs könnte das Bild zudem durch nicht veröffentlichte Studien verzerrt sein. Nebenwirkungen berichtet die Auswertung nicht.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.