Diabetes im Alter: Kraft plus Ausdauer senkt den Blutzucker
Einstufung Moderat — auswertung von 34 Studien mit Losverfahren und 2.461 Teilnehmenden; die Verlässlichkeit der einzelnen Vergleiche reichte aber von sehr gering bis mittel.
- Design
- Metaanalyse
- Teilnehmende
- 2.461
- Dauer
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- Finanzierung
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Bei älteren Menschen mit Typ-2-Diabetes senkte die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining den Langzeitblutzucker am deutlichsten.
Bewegung gehört zur Behandlung von Typ-2-Diabetes. Unklar war bisher, welches Training älteren Menschen beim Blutzucker am meisten bringt und wie viel davon nötig ist. Eine Auswertung von 34 Studien mit zusammen 2.461 Teilnehmenden liefert Hinweise. Am besten schnitt die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ab. Sie senkte den Langzeitblutzucker HbA1c im Schnitt um etwa einen Prozentpunkt stärker als bei Gruppen ohne Training.
In allen Studien entschied das Los, wer trainierte. Die Teilnehmenden waren im Schnitt mindestens 60 Jahre alt. Verglichen wurden Ausdauertraining, Krafttraining, kurze harte Intervalle, traditionelle chinesische Bewegungsformen und die Kombination. Alle fünf senkten den Langzeitblutzucker. Beim Nüchternblutzucker ließ sich ein klarer Effekt für die Kombination, reines Ausdauertraining und die chinesischen Bewegungsformen nachweisen. Messbar wurde der Nutzen ab etwa 500 MET-Minuten pro Woche, einem Maß, das Dauer und Anstrengung verbindet.
Die Verlässlichkeit der Ergebnisse reicht laut den Autoren von sehr gering bis mittel. Viele Studien berichteten lückenhaft, wie gut die Teilnehmenden durchhielten. Nebenwirkungen wie Unterzuckerung oder Stürze erfasst die Auswertung nicht. Die Autoren fordern weitere Studien, um die nötige Trainingsmenge genauer festzulegen.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.