Kraftzirkel plus Aminosäuren: Frauen ab 65 legen an Muskeln zu
Einstufung Moderat — kleine Studie mit 96 Frauen über zwölf Wochen, in der das Los entschied; 20 brachen ab, und die Muskelmasse wurde nur geschätzt.
- Design
- Randomisierte Studie
- Teilnehmende
- 96
- Dauer
- 12 Wochen
- Finanzierung
- National Research Foundation of Korea
Krafttraining plus Aminosäuren ließ bei gesunden Frauen ab 65 die geschätzte Muskelmasse in zwölf Wochen steigen.
Ältere Frauen, die drei Monate lang Kraft trainierten und zusätzlich Eiweißbausteine tranken, legten an geschätzter Muskelmasse zu. Sie schnitten auch in einem Fitnesstest für Ältere besser ab. Die Forschenden sehen die Kombination deshalb im Vorteil gegenüber Training oder Getränk allein.
An der Studie in Südkorea nahmen 96 gesunde Frauen ab 65 Jahren teil, im Schnitt knapp 73 Jahre alt. Das Los teilte sie in vier Gruppen: ohne Änderung, Training, Aminosäuren oder beides. Trainiert wurde dreimal pro Woche eine Stunde im Zirkel, erst mit Gummibändern, später mit Kettlebells. Die Aminosäuren sind Eiweißbausteine, die der Körper nicht selbst bilden kann. Es gab sie zweimal täglich, je 5,5 Gramm in Wasser. In beiden Trainingsgruppen sank im Blut Myostatin, ein Eiweiß, das Muskelwachstum bremst. Der Entzündungswert TNF-alpha sank nur in der Gruppe mit beidem.
Die Muskelmasse wurde mit schwachem Strom geschätzt. Diese Methode erfasst alle fettfreien Gewebe und reagiert auf den Wasserhaushalt. 20 der 96 Frauen brachen ab, und die Ernährung wurde nicht vollständig kontrolliert. Ob die Kombination Muskelschwund im Alter auf Dauer bremst, lässt sich nach zwölf Wochen mit bereits fitten Frauen nicht sagen.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.