Zwei Stunden Krafttraining pro Woche treffen den Sweet Spot für Langlebigkeit
Basierend auf: Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity.
Bei fast 150.000 Erwachsenen, die bis zu 30 Jahre lang beobachtet wurden, war 90 bis 119 Minuten Krafttraining pro Woche mit einem 13% geringeren Sterberisiko verbunden. Mehr als zwei Stunden brachten keinen zusätzlichen Nutzen. Die Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining zeigte den größten Effekt auf die Sterblichkeit.
Kernaussage
Diese Studie deutet darauf hin, dass etwa zwei Stunden Krafttraining pro Woche zusammen mit Cardio den größten Langlebigkeitsnutzen bieten könnten.
Originalstudie
Zhang Y, Lee DH, Rezende LFM, Ma Y, Giovannucci E
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