Höhentraining und IHHT für Longevity

„Höhentraining“ kann drei verschiedene Dinge meinen: Live High, Train Low für Sportler, die IHHT-Sitzung mit Maske im Kliniksessel oder schlicht das Wohnen in den Bergen. Jedes davon hat seine eigene Evidenzlage, und wer die drei auseinanderhält, kann die meisten Werbeversprechen schon selbst einordnen.

1. Live High, Train Low (die Sportler-Variante). Bei LHTL schläfst du auf rund 2.000 bis 2.500 m, wo die dünne Luft wirkt, und fährst zum Trainieren tiefer, damit deine Einheiten schnell bleiben.^{[1, 11]} Über Wochen bildet dein Körper dort mehr rote Blutkörperchen, die Sauerstoff transportieren.^{[1, 11]} Die VO2max, also die größte Menge Sauerstoff, die du unter voller Belastung aufnehmen kannst, steigt dagegen nicht verlässlich mit.^{[8, 22]} Ausdauersportler nutzen das seit Jahrzehnten für einen kleinen, individuell sehr unterschiedlichen Vorsprung im Rennen.^{[22, 32]} Gebaut ist die Methode also für die Rennzeit, über die Lebensspanne sagt sie nichts.

2. IHHT, die Sitzung mit Maske und Maschine. IHHT steht für Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training und heißt in Praxen oft IHHT-Therapie oder Zelltraining. Du sitzt dabei ruhig in einem Sessel und trägst eine Maske, über die dir eine Maschine im Wechsel sauerstoffarme Luft wie auf einem Berggipfel und sauerstoffreiche Luft gibt. Ein bekannter Hersteller solcher Geräte ist Cellgym aus Höhenkirchen-Siegertsbrunn bei München, der nach eigenen Angaben seit über 15 Jahren IHHT-Systeme baut; sein Klinikmodell Cellair One ist nach Herstellerangaben in Europa als Medizinprodukt der Klasse IIa zertifiziert.^[31] Longevity-Praxen verkaufen das als „Mitochondrien-Training“ oder „Zellverjüngung“, gestützt auf kleine, kurze Studien mit gemischten Ergebnissen.^{[5, 20]}

3. Oben wohnen (die Bevölkerungsdaten). In der Schweiz sterben Menschen, die höher wohnen, seltener an Herzkrankheit und Schlaganfall.^[2] Das klingt nach einem Beleg, dass dünne Luft das Herz schützt. Es sind aber Beobachtungsdaten (man hat Sterbefälle ausgewertet, nichts ausprobiert), und die Autoren erklären den Zusammenhang eher mit klimabezogenen Faktoren.^[2] Mit einer gekauften Maschine lässt er sich so oder so nicht nachstellen.

Die Tabelle zeigt, was bei den gängigen Varianten passiert und wie gut jede belegt ist:

Gemeinsam haben die drei Varianten vor allem den Namen. Die belastbaren Sportlerdaten stammen aus Wochen in echter oder simulierter Höhe. Die Werbung überträgt ihren Ruf trotzdem auf den Kliniksessel, für den es nur kleine, kurze Studien gibt^{[5, 20]}

Höhentraining, IHHT und das Leben in den Bergen setzen auf denselben Reiz: eine Dosis wenig Sauerstoff (Hypoxie). Sie soll verträglich sein und trotzdem die Sauerstoff-Sensoren des Körpers anspringen lassen. Ob diese Dosis nützt oder schadet, hängt von ihrer Stärke, von der Person und von Herz- oder Lungenerkrankungen ab.^{[5, 25]} Wie die Sensoren arbeiten, ist gut verstanden: Die Entdeckung, wie Zellen Sauerstoff messen, wurde 2019 mit dem Nobelpreis für Physiologie oder Medizin ausgezeichnet.^[20]

Diese Sensoren sind eine Familie von Proteinen namens HIF (Hypoxie-induzierbare Faktoren), die deine Zellen bei normalem Sauerstoff ständig abbauen. Fällt der Sauerstoff, stockt dieser Abbau, sodass sich die HIFs ansammeln und Gene einschalten, die dem Körper helfen, mit weniger Sauerstoff auszukommen.^[12] Zu dieser Reaktion gehört EPO (Erythropoetin), ein Hormon vor allem aus den Nieren. Es regt das Knochenmark an, mehr rote Blutkörperchen zu bilden.^[12]

Beim EPO zeigt sich, warum die Dauer der Hypoxie so viel ausmacht. Das Hormon steigt schon wenige Stunden nach echter Hypoxie.^[13] Bis daraus messbar mehr Blut wird, vergehen aber Wochen mit vielen Stunden täglich in echter oder simulierter Höhe.^{[11, 23]} In den Studien, die es gemessen haben, veränderte ein voller IHHT-Zyklus die roten Blutkörperchen nicht.^{[6, 7]} Eine Sitzung im Kliniksessel ist deshalb ein anderer Reiz als Wochen voller Nächte in der Höhe, auch wenn beides „Hypoxie“ heißt.

Für IHHT setzen die Praxen stattdessen auf Hormesis, also auf einen kurzen, milden Stress, der eine schützende Anpassung auslöst. Training funktioniert ähnlich, denn es schädigt deine Muskeln leicht, damit sie stärker nachwachsen. Kurze Hypoxie-Phasen sollen diese kleine Dosis liefern, und die sauerstoffreiche Phase dazwischen soll das Signal verstärken und das Ganze erträglicher machen. Für diesen Zusatznutzen fand eine Übersicht von 2022 beim Menschen aber noch keinen belastbaren Beleg.^[5] Der eine direkte Vergleich mit reiner intermittierender Hypoxie, bei der sauerstoffarme Luft mit normaler Luft wechselt, zeigte denselben Nutzen, nur mit kürzeren Sitzungen.^[5]

Ein eleganter Mechanismus beweist allerdings nicht, dass die Klinik-Variante beim Menschen dauerhaft nützt, und eine zu hohe Dosis kehrt ihn ins Gegenteil. Schwere, chronische intermittierende Hypoxie schadet eher, als dass sie eine Anpassung auslöst.^[33] Menschen mit unbehandelter Schlafapnoe, also mit Atemaussetzern im Schlaf, erleben diese Form Nacht für Nacht.^[34] Bei ihnen hängt sie mit Bluthochdruck, Herzschwäche, Vorhofflimmern und Schlaganfall zusammen.^[34] Kurze Phasen und eine sanfte Dosis entscheiden bei IHHT deshalb über die Sicherheit.

Wie gut Höhentraining belegt ist, hängt davon ab, wer es nutzt: Für Ausdauersportler ist es vernünftig belegt, für Patienten nur dünn.^{[5, 20, 22]} Bei älteren und herzkranken Menschen gibt es kleine Studien mit gemischten, kurzfristigen Ergebnissen, und für gesunde Menschen auf Longevity-Suche fehlen direkte Daten. Keine Humanstudie zeigt, dass eine der Varianten das Leben oder die gesunden Lebensjahre verlängert.^{[5, 20]}

Sportler: ein kleiner Vorteil mit großen Unterschieden

Die Gründungsstudie von 1997 ließ trainierte Läufer auf 2.500 m wohnen und auf 1.250 m trainieren.^[1] Sie bildeten mehr rote Blutkörperchen und steigerten ihre VO2max, genau wie eine Gruppe, die oben wohnte und oben trainierte.^[1] Schneller über 5 km liefen danach aber nur die Läufer, die unten trainiert hatten.^[1] Dieser Unterschied im Rennen ist der Grund für die Train-Low-Hälfte der Methode.

Wie hoch man dafür schlafen muss, prüfte eine Dosis-Studie, in der Läufer vier Wochen auf einer von vier Höhen lebten. Wer auf etwa 2.100 oder 2.450 m wohnte, lief danach schneller, wer auf etwa 1.780 oder 2.800 m wohnte, nicht.^[11] Auch innerhalb der Gruppen reagierten die Läufer sehr unterschiedlich: Manche sprechen auf die Höhe an („Responder“), andere nicht („Non-Responder“).^[11] Welcher Typ du bist, zeigt erst der Versuch.

Der Effekt ist allerdings kleiner als sein Ruf. In einer Studie schliefen Radsportler vier Wochen lang 16 Stunden täglich in Räumen mit sauerstoffarmer oder normaler Luft.^[21] Weder sie noch die Forschenden wussten dabei, wer welche Luft bekam. Am Ende unterschieden sich die Gruppen weder in der Hämoglobinmasse, also der Gesamtmenge an rotem Blutfarbstoff, noch in VO2max oder Zeitfahrleistung.^[21] Auch Metaanalysen, die viele solcher Studien zusammenrechnen, finden nur einen kleinen Vorteil im Zeitfahren und keinen verlässlichen Anstieg der VO2max, obwohl das Hämoglobin steigt.^{[8, 22]} Für einen Wettkampfläufer kann so ein kleiner Vorsprung viel wert sein, nur gemessen wurden in all diesen Studien Rennzeiten, keine Lebensjahre.

Ältere und herzkranke Patienten: kleine Studien, gemischte Ergebnisse

Bei älteren und herzkranken Menschen messen die Studien Alltagsfitness und geistige Leistung, und die Daten stammen fast nur aus kleinen IHHT-Versuchen. In einer Studie von 2017 bekamen ältere Patienten IHHT zusätzlich zu einem kombinierten Reha-Programm, und ihre Werte in Denktests und ihre Belastbarkeit verbesserten sich.^[3] Ein späterer Versuch mit 25 Menschen zwischen 77 und 94 Jahren zeigte ein gemischteres Bild.^[4] Dort bekam eine Gruppe IHHT vor dem Radfahren, die andere Scheinsitzungen.^[4] Die IHHT-Gruppe blieb beim Gehen so beweglich wie zuvor, während die Scheingruppe langsamer wurde.^[4] Bei zwei Tests auf Demenz lag sie nur im Uhrentest leicht vorn, bei dem man eine Uhr zeichnet.^[4] Ein statistisch klarer Vorteil zeigte sich aber in keinem der beiden Tests.^[4]

Ähnlich gemischt fiel eine Studie mit älteren Herzpatienten aus. Nach fünf Wochen IHHT stieg ihre Herz-Lungen-Fitness, ohne dass sich die Blutwerte veränderten.^[7] Weil nur Blutwerte gemessen wurden und nicht die gesamte Menge roter Blutkörperchen, bleibt offen, worauf der Gewinn beruht.^[7] Von einer Gruppe, die acht Wochen trainierte, unterschied sich die Fitness am Ende nicht. Daraus folgt aber nicht, dass IHHT Training ersetzen kann.^[7] Bis zum Schluss blieben nur 29 Teilnehmende dabei, und die Trainingsgruppe verbesserte sich selbst nicht statistisch klar.^[7]

Eine Metaanalyse über mehrere Herzstudien passt zu diesem Muster. Wiederholter kurzer Sauerstoffmangel konnte dort Ruhepuls und Blutdruck senken, ohne die Blutwerte zu verändern.^[6] Bei der maximalen Sauerstoffaufnahme fand die Metaanalyse dagegen keinen Unterschied zur Schein-Atmung, und die einzelnen Studien kamen zu uneinheitlichen Ergebnissen.^[6]

Wie schmal die Basis insgesamt ist, zeigt eine systematische Übersicht von 2022. In der englischsprachigen Literatur fand sie nur acht geeignete kontrollierte Studien zu wiederholtem IHHT beim Menschen.^[5] Alle waren klein und liefen nur Wochen. Gemessen wurden Fitness- und Denkwerte statt Krankheits- oder Todesfällen, und oft stammten die Studien aus denselben wenigen Forschungsgruppen.^[5] Eine neuere Übersicht zur Gehirngesundheit älterer Menschen fand ebenfalls nur wenige kleine Studien und forderte längere, einheitlichere Versuche.^[10]

Die Faktenchecker von Medizin transparent (Cochrane Österreich) haben genau diese Studien geprüft. Sie bemängeln zu wenige Teilnehmende, fehlende Daten, ungleiche Gruppen und eine Dauer von nur wenigen Wochen.^[20] Teils fehlte auch die Verblindung, das heißt, die Beteiligten wussten, wer echtes IHHT bekam.^[20] In einigen Studien schnitt IHHT besser ab als die Vergleichsbehandlung, in anderen nicht, darunter der Versuch mit den 77- bis 94-Jährigen und die Herzstudie.^[20] Ihr Urteil von 2024 lautet deshalb, dass für bessere geistige Leistung im Alter, für die Herzgesundheit und bei chronischen Krankheiten wissenschaftliche Belege fehlen.^[20]

Oben wohnen: ein Zusammenhang, kein Rezept

Für das Wohnen in der Höhe gibt es nur Beobachtungsdaten, die bekanntesten aus einer Schweizer Auswertung mit 1,64 Millionen Menschen. Pro 1.000 m Wohnhöhe lag dort die Sterblichkeit an koronarer Herzkrankheit, also an verengten Herzkranzgefäßen, um 22 % niedriger, an Schlaganfall um 12 %.^[2] Die Autoren führten das wahrscheinlich nicht auf klassische Herz-Kreislauf-Risikofaktoren zurück und hielten klimabezogene Faktoren für eine mögliche Erklärung.^[2] Die Daten stammen von deutschsprachigen Schweizern zwischen 40 und 84 Jahren, die auf 259 bis 1.960 m wohnten.^[2] Dünnere Luft lässt sich darin nicht von Sonne, Klima oder dem Leben in den Bergen trennen.^[2] Über Höhen oberhalb dieses Bereichs, etwa die Schlafhöhen von LHTL, sagen sie nichts aus, und eine Maske im Sessel bildet keinen dieser Faktoren nach.

In Studien mit vorab untersuchten Menschen wurde IHHT im Allgemeinen gut vertragen.^[6] Auch in den Herzstudien einer Metaanalyse von 2021 gab es keine nennenswerten Komplikationen oder schweren Nebenwirkungen.^[6] Allerdings berichteten nur zwei der 14 zusammengefassten Studien überhaupt über Nebenwirkungen.^[6] Beschrieben werden Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerz, Herzklopfen und Atemnot, meist in den ersten Sitzungen, und bei Herzpatienten in der sauerstoffarmen Phase einzelne Anfälle von Brustenge (Angina).^{[3, 4, 6, 20]} Bei manchen älteren Patienten sank die Sauerstoffsättigung im Blut kurz auf etwa 75 %.^[3]

„Keine schweren Nebenwirkungen“ heißt also nur, dass kleine, kurze Studien keine gemeldet haben. Seltene Risiken schließt das nicht aus, zumal die Teilnehmenden vorher ausgewählt wurden. Die Studie von 2017 schloss zum Beispiel Menschen mit Blutdruck über 180/100, schwerer Herzschwäche, fortgeschrittener COPD (einer chronischen Lungenerkrankung), früherer Hirnblutung oder schwerer Demenz aus.^[3]

Wer IHHT lassen oder vorher abklären sollte

IHHT ist ein echter körperlicher Stress und nicht für jeden geeignet. Trifft einer dieser Punkte auf dich zu, lass es vorsichtshalber sein oder hol dir vorher eine ärztliche Freigabe. Bis auf die Ausschlüsse der Studie von 2017.^[3] beruht die Liste auf Vorsicht, nicht auf Studienergebnissen:

• unkontrollierter oder schwerer Bluthochdruck
• instabile oder akute Herz- oder Lungenerkrankung, auch eine schwere chronische Lungenerkrankung wie fortgeschrittene COPD
• ein kürzlicher Herzinfarkt oder instabile Angina (neue, zunehmende oder in Ruhe auftretende Brustschmerzen)
• schwere Herzrhythmusstörungen
• eine frühere Hirnblutung
• eine aktive Infektion
• eine unbehandelte Schilddrüsenerkrankung
• schwere Blutarmut (zu wenige rote Blutkörperchen)
• Schwangerschaft

Bei Schlafapnoe ist besondere Vorsicht nötig, denn wiederholter nächtlicher Sauerstoffmangel ist genau der Mechanismus, der bei unbehandelter Apnoe mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammenhängt^[34] Das gilt auch für Geräte für zu Hause, die dieselbe ärztliche Abklärung brauchen wie Sitzungen in der Praxis. Wer eine Herz- oder Lungenerkrankung hat, sollte IHHT nur unter ärztlicher Aufsicht und mit einem Pulsoximeter am Finger machen, das den Sauerstoff im Blut laufend misst.

Echte Höhe: Bergkrankheit und Medikamente

Wer für ein LHTL-Camp oder eine Bergtour in echte Höhe fährt, trägt ein anderes Risiko, die akute Bergkrankheit (AMS). Sie zeigt sich typischerweise als Kopfschmerz zusammen mit Übelkeit, Appetitlosigkeit, Müdigkeit oder Schwindel.^[9] Laut den Leitlinien der Wilderness Medical Society von 2024 steigt das Risiko, wenn du am ersten Tag über 2.800 m schläfst.^[9] Oberhalb von 3.000 m steigt es außerdem, wenn du deine Schlafhöhe um mehr als 500 m pro Tag erhöhst.^[9] Weiter oben treten selten zwei lebensbedrohliche Formen auf, das Höhenhirnödem (HACE, eine Schwellung im Gehirn) und das Höhenlungenödem (HAPE, Flüssigkeit in der Lunge).^[9] Auf den 2.000 bis 2.500 m, die für LHTL üblich sind, verläuft die Höhenkrankheit meist mild, und diese schweren Formen sind dort nicht zu erwarten.^[25]

Solange du Beschwerden hast, auch leichte, schlaf nicht höher.^[9] Werden sie trotz Ruhe auf gleicher Höhe stärker, steig ab, denn der Abstieg ist die beste Behandlung.^{[9, 28]} Auch mäßige Höhe kann Herz- und Lungenerkrankungen verschlechtern, und bei Menschen mit Sichelzellanlage, einer erblichen Veränderung der roten Blutkörperchen, hat sie Milzinfarkte ausgelöst.^[25]

Vorbeugen lässt sich vor allem durch langsamen Aufstieg.^[9] Oberhalb von 3.000 m heißt das, pro Tag höchstens 500 m höher zu schlafen und alle drei bis vier Tage einen Ruhetag einzulegen.^[9] Für Menschen mit höherem Risiko können Ärztinnen und Ärzte Acetazolamid verschreiben.^[9] Wer schon einmal ein HAPE hatte, kann Nifedipin in Retardform bekommen, also in einer Form, die den Wirkstoff langsam freisetzt.^[9] In Deutschland ist Acetazolamid für die Höhenkrankheit nicht zugelassen, der Einsatz ist also Off-label-Gebrauch außerhalb der Zulassung.^[28] Es kann außerdem Kribbeln, Schwindel, Ohrgeräusche, Übelkeit und niedrigen Blutdruck auslösen.^[28]

Für Sportler unter Anti-Doping-Regeln kommt etwas hinzu: Acetazolamid steht auf der WADA-Verbotsliste und ist auch außerhalb von Wettkämpfen verboten.^[35] Kläre deshalb vor der Einnahme mit deiner Anti-Doping-Organisation, ob du eine medizinische Ausnahmegenehmigung (TUE) brauchst.^[35] Die Medikamentenfrage gehört also vor der Reise in die Sprechstunde, nicht erst auf die Hütte.

Das leisere Risiko: IHHT statt Training

Neben den körperlichen Risiken gibt es ein leiseres, nämlich die Annahme, eine Maschine könne Training ersetzen. Die beiden Altersstudien setzten IHHT zusätzlich zum Training ein.^{[3, 4]} Die eine Herzstudie, die es mit einem Trainingsprogramm verglich, ist zu klein, um zu zeigen, dass es Training ersetzt.^[7] Ausdauer- und Krafttraining sind dagegen in großen Studien mit einer niedrigeren Sterblichkeit verknüpft.^{[15, 16]} Wenn eine Sitzung dir das Gefühl gibt, deine Bewegung für die Woche sei erledigt, wird aus einem Zusatz ein Ersatz, und für diesen Tausch gibt es keinen Beleg.

Was IHHT kostet

Was eine IHHT-Sitzung kostet, legt jede Praxis selbst fest. Die Tabelle vergleicht zwei Praxis-Preislisten, Stand: Oktober 2026, und die Preise ändern sich,^{[29, 30]}:

Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Kosten für IHHT nicht, so der österreichische Faktencheck von Cochrane^[20] In Deutschland zahlst du es deshalb in der Regel selbst, in Arztpraxen als individuelle Gesundheitsleistung (IGeL). Ob eine private Krankenversicherung zahlt, hängt von deinem Tarif ab und davon, ob sie die Behandlung als medizinisch notwendig anerkennt. Belegt ist der Nutzen nicht,^[20] deshalb lohnt sich eine schriftliche Zusage, bevor du ein Paket buchst.

Ob sich Höhentraining für dich lohnt, hängt davon ab, was du erreichen willst. Für Wettkampfsportler kann echtes LHTL einen kleinen Vorsprung bringen,^{[11, 22]} und für gesunde Menschen mit Blick auf Longevity ist Training der besser belegte Weg.^{[15, 16]} Für Patienten ist IHHT höchstens ein ärztlich begleiteter Zusatz mit kurzfristigen, gemischten Effekten.^{[5, 20]}

Wenn du ein ernsthafter Ausdauersportler bist

Klassisches LHTL ist dein Werkzeug, und die günstigste Variante ist ein Trainingsblock in den Alpen, bei dem du oben schläfst und zum Trainieren hinunterfährst. Als Schlafhöhe bieten sich die Werte an, die in der Dosis-Studie funktioniert haben, also etwa 2.100 bis 2.450 m.^[11] Trainiert wird tief, wie in der klassischen Studie auf etwa 1.250 m.^[1] Obergurgl, Hochgurgl und Kühtai in Österreich (rund 1.900 bis 2.150 m) liegen nahe an diesem Bereich. Davos (etwa 1.560 m) und St. Moritz (etwa 1.820 m) sind beliebt, liegen aber unter diesem Bereich. Davos liegt sogar unter der Stufe von 1.780 m, die in der Studie keinen Vorteil brachte, St. Moritz nur knapp darüber.^[11]

Neben der Höhe zählen die Stunden. Im Camp mit simulierter Höhe, das die Hämoglobinmasse anhob, verbrachten Sportler 18 Tage lang etwa 13 Stunden täglich in sauerstoffarmer Luft.^[23] Ein paar Stunden im Zelt sind eine viel kleinere Dosis. Selbst 16 Stunden täglich über vier Wochen brachten den Radsportlern in der Studie mit Vergleichsluft keinen Zuwachs.^[21]

Auch dein Eisen entscheidet mit, wie viel Hämoglobin du gewinnst, denn Sportler mit wenig Eisen gewannen in der Höhe weniger.^[26] Lass deine Eisenspeicher (Ferritin) deshalb vor dem Block ärztlich prüfen, statt auf Verdacht Eisen einzunehmen.^{[26, 32]} Steig außerdem langsam auf, damit dich die Höhenkrankheit nicht ausbremst,^[9] und rechne damit, dass du ein Non-Responder sein könntest.^[11] Wenn dein eigentliches Ziel aerobe Gesundheit ist und keine Rennzeit, ist Zone-2-Training der einfachere Weg.

Wenn du gesund und neugierig auf Longevity bist

Für gesunde Menschen reichen die Optionen von günstig und belegt bis teuer und spekulativ:

1. Training, gratis und am besten belegt. Höhere Ausdauerfitness und regelmäßiges Krafttraining hängen in großen Beobachtungsstudien beide mit einer niedrigeren Sterblichkeit zusammen,^{[15, 16]}; für IHHT gibt es solche Daten nicht. Zone-2-Einheiten, Krafttraining und Bergwandern sind ein praktischer Weg zu beidem, mehr dazu im Guide zu Mitochondrien.
2. Eine einzelne IHHT-Schnuppersitzung, die manche Praxen gratis anbieten^[29] um zu sehen, wie es sich anfühlt.
3. Ein voller IHHT-Zyklus aus meist 10 bis 15 betreuten Sitzungen,^[20] in den Praxen, deren Preislisten wir geprüft haben, für rund 500 bis 1.200 € (Stand: Oktober 2026).^{[29, 30]}
4. Ein IHHT-Gerät für zu Hause oder ein Höhenzelt mit Generator, beides teuer und mit derselben ärztlichen Abklärung wie in der Praxis.

Die Reihenfolge ist auch eine Rangfolge: Wenn du nur eine Option wählst, dann die erste, denn sie ist die günstigste und die mit den Daten zur Sterblichkeit.^{[15, 16]}

Wenn du eine Herz- oder Lungenerkrankung hast

Bei einer Herz- oder Lungenerkrankung kommt IHHT nur in einem ärztlich geleiteten Programm infrage, in dem jede Sitzung mit Pulsoximeter überwacht wird. Die Studien an Herzpatienten liefen mit vorab untersuchten Teilnehmenden und fanden kurzfristige, gemischte Effekte.^{[6, 7, 20]} Sprich deshalb vorher mit deiner Kardiologin oder deinem Lungenfacharzt darüber, welchen Nutzen du dir erhoffst und ob er in deinem Fall den Aufwand wert ist.

Regeln, falls du eine Praxis ausprobierst

• Lass dich vorher ärztlich checken, wenn du irgendeine Herz- oder Lungenerkrankung hast.
• Bestehe in jeder Sitzung auf Pulsoximetrie.
• Behalte dein Training bei; IHHT kommt höchstens dazu und ersetzt es nicht.^{[3, 4]}
• Beurteile es über einen vollen Zyklus nach Energie, Schlaf und Belastbarkeit, nicht nach einem versprochenen Rückgang des „biologischen Alters“, denn das hat keine Studie gezeigt.^{[5, 20]}

Wo das Marketing der Forschung vorausläuft

In der Werbung für IHHT begegnen dir vor allem zwei Argumente, die mehr versprechen, als die Studien hergeben. Der Nobelpreis von 2019 galt dem Mechanismus, mit dem Zellen Sauerstoff messen, nicht IHHT oder einem anderen kommerziellen Protokoll.^[20] Ebenso wenig lassen sich die Sportlerdaten zu LHTL auf das Sitzen mit Maske übertragen. Begriffe wie „Mitochondrien-Training“ und „Zellverjüngung“ legen außerdem eine gemessene Verjüngung nahe, die keine der Studien gezeigt hat.^{[5, 20]}

Dass Höhentraining dein Leben verlängert, hat bisher keine Studie gezeigt, und IHHT bleibt ein Zusatz mit kurzfristigen, gemischten Effekten.^{[5, 20]} Wenn du gesund bist und länger fit bleiben willst, wäre mein erster Schritt deshalb, feste Zeiten für Ausdauer- und Krafttraining in deine Woche einzuplanen.