Kreatin ab 45: Mehr Kraft auch ohne Training
Einstufung Moderat — das Los verteilte 73 Erwachsene auf Kreatin oder Scheinpräparat, über zwölf Wochen; die Gruppen waren klein, und das Training wählten die Teilnehmenden selbst.
- Design
- Randomisierte Studie
- Teilnehmende
- 73
- Dauer
- 12 Wochen
- Finanzierung
- Woodnext Foundation
Mit täglich Kreatin legten bewegungsarme Menschen zwischen 45 und 65 auch ohne Training an fettfreier Masse und Kraft zu.
Menschen zwischen 45 und 65 Jahren, die bis dahin kaum Sport trieben, nahmen zwölf Wochen lang Kreatin. Auch ohne Training legten sie an fettfreier Masse zu, also vor allem an Muskeln. Nach zwölf Wochen waren es im Schnitt etwa 1,1 Kilogramm, mit großer Unsicherheit. Beim Bankdrücken und an der Beinpresse wurden sie kräftiger als die Vergleichsgruppe mit Scheinpräparat.
73 gesunde, bewegungsarme Erwachsene wählten zuerst selbst, ob sie an einem Programm mit Training und Diät teilnehmen. Danach entschied das Los, wer zweimal täglich 5 Gramm Kreatin bekam und wer ein gleich aussehendes Scheinpräparat. Die Trainingsgruppe übte dreimal pro Woche unter Anleitung Kraft und Ausdauer. 64 Teilnehmende hielten bis zum Ende durch. Auch mit Training und Diät brachte Kreatin mehr fettfreie Masse, mehr Kraft und einen stärkeren Rückgang des Körperfettanteils.
Bei Gedächtnistests gab es nur vereinzelte Vorteile, die die Forschenden selbst als vorläufig werten. Kreatinin, ein Blutwert zur Prüfung der Nieren, stieg leicht an. Nebenwirkungen waren selten und in allen Gruppen ähnlich. Die wichtigste Grenze: Die vier Gruppen hatten am Ende nur 13 bis 20 Personen, und ob jemand trainierte, entschied nicht das Los.
Offenlegung von Interessenkonflikten: Ein Autor leitet den wissenschaftlichen Beirat des Kreatin-Herstellers AlzChem und hat von der Industrie bezahlte Kreatin-Forschung durchgeführt.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.