Mehr Kraft pro Kilo Muskel: Krafttraining hebt sich ab
Einstufung Moderat — auswertung von 41 Studien mit Losverfahren und 3.141 Teilnehmenden; die Ergebnisse der einzelnen Studien schwankten stark.
- Design
- Metaanalyse
- Teilnehmende
- 3.141
- Dauer
- —
- Finanzierung
- Japan Agency for Medical Research and Development
Krafttraining steigerte bei Menschen ab 60 Jahren die Kraft im Verhältnis zur Muskelmasse.
Zu wenig Kraft im Verhältnis zur Muskelmasse gilt als ein Kernmerkmal des altersbedingten Muskelschwunds. Eine Auswertung von 41 Studien zeigt: Bei Menschen ab 60 Jahren steigerte Krafttraining genau diesen Wert. Für Ausdauertraining, kombinierte Programme und Nahrungsergänzung ließ sich dagegen keine klare Verbesserung nachweisen.
Die Forschenden fassten Studien mit zusammen 3.141 älteren Menschen zusammen. In allen entschied das Los, wer an einem Programm teilnahm. Jedes Programm lief mindestens acht Wochen. Gemessen wurde die Muskelkraft, geteilt durch die Muskelmasse. Verglichen wurden unter anderem Krafttraining, Ausdauertraining, beides zusammen, Training plus Nahrungsergänzung, Nahrungsergänzung allein und weniger Kalorien.
Die Ergebnisse der einzelnen Studien schwankten stark, auch beim Krafttraining. Wie groß der Effekt genau ist, bleibt deshalb unsicher. Kein klarer Nutzen heißt nicht, dass Ausdauertraining oder Nahrungsergänzung nichts bewirken: Die Daten reichen für ein Urteil nicht aus. Die Autoren halten Krafttraining für den wirksamsten Ansatz und fordern weitere gut geplante Studien.
Offenlegung von Interessenkonflikten: Ein Autor hat in Japan ein Patent für ein Programm zur Muskelanalyse per Ultraschall angemeldet.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.