Drop-Sets gegen Rest-Pause: Kein klarer Sieger beim Krafttraining
Einstufung Moderat — das Los entschied bei 23 Trainierten über acht Wochen; bei so wenigen Teilnehmenden könnten kleinere Unterschiede unentdeckt bleiben, eine Gruppe ohne Training fehlte.
- Design
- Randomisierte Studie
- Teilnehmende
- 23
- Dauer
- 8 Wochen
- Finanzierung
- No funding reported
Mit Drop-Sets wie mit Rest-Pause wuchsen Kraft und fettfreie Masse in acht Wochen, ohne klaren Unterschied zwischen den Methoden.
Wer beim Krafttraining mehr herausholen will, greift oft zu einem von zwei Kniffen. Beim Drop-Set senkt man nach einem harten Satz das Gewicht und macht direkt weiter. Bei Rest-Pause folgt eine kurze Pause, dann geht es mit demselben Gewicht weiter. In einem kleinen Vergleich wurden beide Gruppen in acht Wochen stärker, ohne klaren Unterschied zwischen den Methoden.
Das Los teilte 23 Erwachsene zwischen 18 und 35 Jahren einer der Methoden zu. Alle hatten mindestens ein Jahr Krafttraining hinter sich. Sie trainierten zweimal pro Woche unter Aufsicht und folgten einem vorgegebenen Ernährungsplan. Beim Bankdrücken schaffte die Drop-Set-Gruppe danach im Schnitt 12,3 Kilogramm mehr, die Rest-Pause-Gruppe 9,5 Kilogramm. Muskeln und andere fettfreie Gewebe nahmen in beiden Gruppen um gut ein Kilogramm zu. Die Fettmasse blieb praktisch gleich.
Die Gruppen waren sehr klein. Kleinere Unterschiede, etwa beim Bankdrücken, könnten deshalb unentdeckt geblieben sein. Eine Gruppe ohne Training gab es nicht. Fast alle waren junge Männer, nur drei Frauen machten mit. Ob die Ergebnisse für Frauen, Ältere oder über längere Zeit gelten, bleibt offen.
Offenlegung von Interessenkonflikten: Ein Autor saß früher im wissenschaftlichen Beirat eines Herstellers von Fitnessgeräten, ein anderer erhielt Honorare für Vorträge.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.